ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಾಖ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಂಥವು . ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಶಾಖ ಬಳಲಿಕೆಯ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.
ಹೀಟ್ ಎಹೇವನ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮೂಲಕ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ನೀರಿನ ಅಧಿಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಾಖದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ ನಂತರ ಶಾಖ ಬಳಲಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಶಾಖದಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ ಶಾಖ ಬಳಲಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
ಶಾಖ ಬಳಲಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:
- ವಾಕರಿಕೆ
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
- ದುರ್ಬಲತೆ
- ತಲೆನೋವು
- ತೆಳು, ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ಚರ್ಮ
- ವೇಗದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ನಾಡಿ
- ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ
- ಪಾದರಕ್ಷೆ
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತ
- ದಣಿವು
- ಮೂರ್ಛೆ
ಹೀಟ್ ಎಜಾಸಿಷನ್ vs. ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್
ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಸ ವರ್ತನೆ, ಭ್ರಮೆ, ಭ್ರಮೆಗಳು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೋಮಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಶಾಖ ಬಳಲಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೆರಳು, ಆಶ್ರಯ, ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪುಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಶೀತ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಶಾಖ ಬಳಲಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ:
- ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
- ತಂಪಾದ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ತಂಪಾದ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೋಣೆಗೆ ಸರಿಸಿ.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಡುಪು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಶಾಖ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ನೀವು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೋಡಿಯಂ , ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ (16 ರಿಂದ 20 ಔನ್ಸ್ / ಗಂಟೆ).
- ಸೂರ್ಯೋದಯ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸಮೀಪವಿರುವ ದಿನ-ರೈಲುಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಬೆಳಕು, ಸಡಿಲ ಉಡುಪು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆವರು ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೂಲ್ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ®, ಡ್ರೈಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ®, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವೂಲ್, ಅಥವಾ ಪಾಲಿಪ್ರೊಪಿಲೀನ್ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಈ ನಾರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆವಿಯಾಗುವ ಬಟ್ಟೆಯ ಹೊರ ಪದರಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಚಾನಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ತಣ್ಣನೆಯ ಚರ್ಮದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಟೋಪಿ ಧರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ, ಮಬ್ಬಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ನೆನಪಿಡು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಶಾಖ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ.
> ಮೂಲ:
> ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (ಸಿಡಿಸಿ). ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಹೀಟ್: ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ.