ಮೇಲ್ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ
ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಎರಡು ಮೂರು ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೆಂದು ಹಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಸಹ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೂಡ ಅವರು ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡಬಹುದು. ಶೀತದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದುವೇ?
ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ತ್ವರಿತ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ, "ಇದು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ." ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಮಧ್ಯಮ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರತರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಶೀತದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಒಳ್ಳೆಯದು ನಂಬಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು ಇಲ್ಲ? ಶೀತದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸರಳವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಡೆಸಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೌಮ್ಯ ವಾಕ್ನಿಂದ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಲಘುವಾದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಶೀತಲವಾಗಿದ್ದಾಗ
ನೀವು ಶೀತದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೋ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸೋಣ:
ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಶೀತ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೂರವಾದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ರೋಗಿಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸವಾಲು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ (ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ) ಹೋರಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಬೇಕೆಂದರೆ ಸಹ ಮುರಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:
- ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಜ್ವರ ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹುಶಃ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಶೀತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಜ್ವರ, ತೀವ್ರವಾದ ದಣಿವು, ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳು ಅಥವಾ ಊದಿಕೊಂಡ ದುಗ್ಧ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ
ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು?
ನೀವು ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬುದ್ಧಿಹೀನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶೀತ ಅಥವಾ ಹಿಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ "ದೊಡ್ಡ ಬಂದೂಕುಗಳಲ್ಲಿ" ಒಂದು ಟಿ-ಕೋಶಗಳು (ಟಿ ಲಿಂಫೋಸೈಟ್ಸ್.) ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಟಿ ಕೋಶಗಳಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸಾಲಿನ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ I ಟಿ-ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಟ್ ತಂಡ) ಮತ್ತು "ನಿಯಂತ್ರಕ" ಟಿ-ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವೈರಸ್ಗಳಂತಹ ವಿದೇಶಿ ದಾಳಿಕೋರರನ್ನು ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಭಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಫ್ಲೂ ಶಾಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಫ್ಲೂ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮತ್ತು ಫ್ಲೂ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ, ಫ್ಲೂ ಶಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಮಾಡಿರಬಹುದು. 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಫ್ಲೂ ಶಾಟ್ ಪಡೆದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ದೌರ್ಜನ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಶೀತದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿರುವುದು, ತಂಪಾಗಿರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಫ್ಲೂ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ವ್ರೆಂಚ್ ಎಸೆಯಬಹುದು.
ಮೊದಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ತನಕ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋದವು. ನೀವು ಜ್ವರ, ಆಯಾಸ, ಊದಿಕೊಂಡ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೇಹ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ತುತ್ತಾಗಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ತಪ್ಪಿಸಿ: ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಹುರುಪಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ರೇಸ್ ಘಟನೆಗಳು ದೂರದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿವೆ. "ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ" ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಸಮತೂಕದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸೂಕ್ತ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೈಲಿ ಅಲೋನ್ಗಳ 100 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೂ ಮೀರಿದ ಪೂರಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾಹಿತಿಯಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವು "ಬಯಸಿದ ದೇಹದ ತೂಕ" ಯ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ಗೆ 10 ರಿಂದ 15 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ 170 ಪೌಂಡ್ಗಳಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1700 ರಿಂದ 2550 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು (1700 ಆಸನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು 2550 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ವಿಧಗಳಿಗೆ.)
- ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಲೋ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಪ್ರಮುಖ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ (ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ) ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ನಿಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಗೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
- ಫ್ಲೂ ಶಾಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ನೀವು ಫ್ಲೂ ಶಾಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಷಿಕ ಫ್ಲೂ ಶಾಟ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು, ಮೂಗು, ಅಥವಾ ಬಾಯಿ ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ : ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಮೂಲಕ ಹರಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಶರತ್ಕಾಲದ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದಾಹವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಮಿತಿ: ಮದ್ಯಪಾನವು ಡಿಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಆಗಬಹುದು, ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೇರಿಕ ಸಂಯುಕ್ತ ಸಂಸ್ಥಾನದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಕೇಳಿ: ನಿಮಗೆ 100 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಾದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅತಿಯಾದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುವವರೆಗೆ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಣ್ಣನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.
ಸೌಮ್ಯ ಶೀತಗಳಿಗೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜ್ವರ, ಊದಿಕೊಂಡ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಬಳಲಿಕೆ, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ "ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗಿರುವ" ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುವವರೆಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಗ್ರಾಂಡೆ, ಎ., ರೀಡ್, ಎಚ್., ಥಾಮಸ್, ಇ., ನುನಾನ್, ಡಿ., ಮತ್ತು ಸಿ. ಫಾಸ್ಟರ್. ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಝಾ ಘಟನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಬಂಧಿತ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೋಚ್ರೇನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಆಫ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂಸ್ . 2016. 22 (8): ಸಿಡಿ011857.
> ಮರಿನ್ಯೂವಾ, ಎ., ಜೋಲ್ಲಿಫೆ, ಡಿ., ಹೂಪರ್, ಆರ್. ಮತ್ತು ಇತರರು. ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರೈಕೆ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾಲುದಾರ ಡೇಟಾದ ಮೆಟಾ-ಅನಾಲಿಸಿಸ್. BMJ . 2017. 356: i6583.
> ಷಾ, ಡಿ., ಮರೀನ್, ಎಫ್., ಬ್ರಾಕೌಯಿಸ್, ಎ., ಮತ್ತು ಡಿ. ಡಲ್ಸನ್. ಟಿ-ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸೈಟೋಕಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ: ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಸೈಟೋಕಿನ್ . 2017 ಅಕ್ಟೋಬರ್ 8. (ಮುಂದೆ ಮುದ್ರಣದ ಎಪಬ್).