ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎಂಬುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. "ಸನ್ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನ ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ತೆರೆದಾಗ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಅವಲೋಕನ
ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ವಿಧದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಗಳಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ D3 (ಕೊಲೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್) ಎಂಬುದು ಸೂರ್ಯನ ನೇರಳಾತೀತ ಬಿ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಿಧವಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 2 (ಎರ್ಗೋಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್) ಅನ್ನು ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ವಿಧಗಳನ್ನು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಕು, 1,25 ಡೈಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆ ಖನಿಜೀಕರಣ (ಮೂಳೆಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು), ಕೋಶ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮೃದು, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ, ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಿಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಪರಸ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿ ವೈದ್ಯರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೂಳೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿವೆ.
1) ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ
ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರೊಫೆಷನಲ್ ಫಾಲೋ-ಅಪ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 50,000 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು 10 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಪುರುಷರು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು.
ವಿಟಮಿನ್ D ಯ 1,000 IU ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೀರಮ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಕೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
2) ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
ವೀಕ್ಷಣೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲ್ಯಾಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಲೋರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್). ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇಬ್ಬರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. .
ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿವೆಂಟೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ 50% ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
2007 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ದಿನಕ್ಕೆ 1,400-1,500 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ), ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 (ಪ್ರತಿದಿನ 1,100 ಇಯು) ಅಥವಾ 55 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನ 1,179 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಸ್ಬೊ ಬಳಕೆ ಮಾಡಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಅಧ್ಯಯನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಹ ಸೇರಿದೆ. 2006 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯ ಇನಿಶಿಯೇಟಿವ್ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು, ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಐಯುಯಲ್ಲಿ) ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲವೆಂದು ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲ.
3) ಕೋಲ್ಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೂ
ಫ್ಲೂ ವೈರಸ್ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಶೀತ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸೋಂಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ವೀಕ್ಷಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಂಟರ್ ಡಿ (1,200 ದೈನಂದಿನ) ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 340 ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಸ್ಬೊ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ.
ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ಮಾದರಿಯು ಎ ಪ್ಲಸೀಬೊ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿನ ಸುಮಾರು 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ಮಾದರಿಯ ಬಿ ದರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ.
4) ತೂಕ ನಷ್ಟ
ಅಧಿಕ ತೂಕ / ಬೊಜ್ಜು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ 25 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಸ್ಬೊ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗೆ 4000 ಇಯು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಫಲವಾಯಿತು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಯೋಗಗಳು
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಬಹು ಅಂಗಾಂಶ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವ ರೋಗ
- ಹಲ್ಲಿನ ಕುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಮ್ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
- ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ
- ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್, ಮೊಡವೆ, ಮತ್ತು ಎಸ್ಜಿಮಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ಕಿನ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
- ಆಯಾಸ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ
- ನೋವು ( ನೋವು , ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು , ನರರೋಗ)
- ಖಿನ್ನತೆ, ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೂಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
- ಮಧುಮೇಹ, ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ರೋಗ, ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ನಂತಹ ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
- ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ
ಫುಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಡರ್ಮಟಾಲಜಿ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯದ ಕಾರಣದಿಂದ UV ಒಡ್ಡಿಕೆಯ ಬದಲಾಗಿ ನಾವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಂದ D ಜೀವಸತ್ವವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಮೀನುಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಣಬೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ D ಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವ ನೇರಳಾತೀತ ಬೆಳಕಿಗೆ ತೆರೆದಿರುವ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ D ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ D ಜೀವಸತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಕೂಡಾ, ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಲು, ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು (ಮತ್ತು ಇತರ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಹಾಲುಕರೆಯುವ), ಮೊಸರು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್ಗಳಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ D ಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಬಲವಾಗುತ್ತವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು, ಗಮ್ಮೀಸ್, ದ್ರವ ಅಥವಾ ಚೆವಬಲ್ ಮಾತ್ರೆಗಳಂತೆ ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವ D ಜೀವಸತ್ವ D2 ಮತ್ತು D3 ಆಗಿರಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 (ಕೊಲೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್) ಆದ್ಯತೆಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಏಕ ಪೂರಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೂಲವನ್ನು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು; ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ-ಬಳಕೆಯಾಗುವ ರೂಪವೆಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಅನ್ನು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕುರಿಗಳ ಉಣ್ಣೆ) ಮೂಲದವರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 2 ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗಮ್ಮೀಸ್ ಕೂಡ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಶಿಫಾರಸು ಸೇವನೆ
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 1997 ರಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಗೆ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:
- 50 ವರ್ಷಗಳು - 200 IU (5 mcg)
- 51 ಮತ್ತು 70 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ - 400 IU (10 mcg)
- 71 ವರ್ಷಗಳು - 600 IU (15 mcg)
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ನರ್ಸಿಂಗ್ ಮಹಿಳೆಯರು - 200 IU (5 mgg)
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ 1,000 ದಿಂದ 2,000 ಐಯುಯು (25-50 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪಾತ್ರದ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಇನ್ಸೆಕ್ಗಳನ್ನು ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮ್ಮತವಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಹಲವು ಮೂಲಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬರ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನವು 25-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎಂಬ ರೂಪಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಡನೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ D ಮಟ್ಟಗಳು 30nmol / L (12 ng / mL) ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು 125 nmol / L (50 ng / mL) ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, 50 Nmol / L ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ D ಜೀವಸತ್ವ ಮಟ್ಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಿಶುಗಳಿಗೆ 1,000-1,500 IU / ದಿನ, 1-8 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 2,500-3,000 IU ಮತ್ತು 9 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ವಯಸ್ಕರು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಿತಿಯಿರುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು
- ಸೀಮಿತ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಇರುವ ಜನರು
ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಚಿಸಲಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಋತು ಮತ್ತು ಅಕ್ಷಾಂಶದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೋಸ್ಟನ್ ಅಥವಾ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ನಂತಹ ಉತ್ತರ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ, ಪತನ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು UVB ಕಿರಣಗಳು ಇಲ್ಲ. ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇರುವ ಜನರು, ಧಾರ್ಮಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಲುವಂಗಿಯನ್ನು ಧರಿಸಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಧರಿಸಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಜನರು ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಮಯಗಳು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ತಮ್ಮ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ D ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. - ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವ ಜನರು
ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆಯು ಸಹ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. 8 ರ ಎಸ್ಪಿಎಫ್ನೊಂದಿಗಿನ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಹ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆರ್ದ್ರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸಿದ ಇಲಿನಾಯ್ಸ್ನ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಫೀಲ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರಿದ್ದಾರೆ. - ಹೆಚ್ಚಿನ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು
ಗಾಢವಾದ ಚರ್ಮದ ಜನರು ಮೆಲನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮವು ಅದರ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೆಲನಿನ್ UV ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ D ಜೀವಸತ್ವವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ D ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. - ಹಳೆಯ ಜನರು
ವಯಸ್ಸಾದವರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದ್ವಂದ್ವಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30% ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೂರೋಪ್ನಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 50% ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬೋಸ್ಟನ್ನಲ್ಲಿ, ಬಿಳಿಯರಲ್ಲಿ 30%, ಹಿಸ್ಪಾನಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 42% ಮತ್ತು ಆಫ್ರಿಕನ್-ಅಮೆರಿಕನ್ನರ 84% ರಷ್ಟು ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
- ಸರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದ ಜನರು (ಕೊಬ್ಬು ಭ್ರೂಣವು)
ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕು. ಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್, ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ರೋಗ, ವಿಪ್ಪಿಲ್ ರೋಗ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬು ಮಲ್ಬಾರ್ಸರ್ಪ್ಶನ್ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅದರ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. - ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು
- ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಎದೆಹಾಲು ಪಡೆದ ಶಿಶುಗಳು
ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಮಾನವ ಎದೆ ಹಾಲು ಮಾತ್ರವೇ ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.
ಕೇವಟ್ಸ್
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯುಕ್ತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಂತಲ್ಲದೆ. ರಚನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ವಿಷಯುಕ್ತ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಇದು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಅತಿಯಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೈ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಹೈಪರ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸೆಮಿಯಾ), ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಹೃದಯ, ಗೊಂದಲ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಹಾನಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮುಂತಾದ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. , ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಹಸಿವು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಥಯಾಜೈಡ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಚಾನಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇದು ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮದ ಮೇಲೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.
ವಿರೋಧಿ ಗ್ರಹಣ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ರಿಫಾಂಪಿನ್ (ಕ್ಷಯರೋಗಕ್ಕೆ) ವಿಟಮಿನ್ D ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ಪ್ಯಾರಾಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕ್ರಿಯೆಯಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಸ್ರವಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು, ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು, ಮಕ್ಕಳು, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಪೂರಕತೆಯ ಸುರಕ್ಷತೆ ಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾಳಜಿ ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಿಳಂಬಿಸುವುದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
> ಮೂಲಗಳು:
ಕ್ಯಾನ್ನೆಲ್ ಜೆಜೆ, ವಿಯೆತ್ ಆರ್, ಉಮಾವು ಜೆಸಿ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಎಪಿಡೆಮಿಕ್ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. ಎಪಿಡೆಮಿಯೋಲ್ ಇನ್ಫೆಕ್ಟ್. 2006; 134: 1129-40.
ಕ್ಯಾರಿಲ್ಲೋ AE1, ಫ್ಲಿನ್ ಎಂಜಿ, ಪಿಂಕ್ಟನ್ ಸಿ, ಮಾರ್ಕೊಫ್ಸ್ಕಿ ಎಮ್ಎಂ, ಜಿಯಾಂಗ್ ವೈ, ಡಾನ್ಕಿನ್ ಎಸ್ಎಸ್, ಟೀಗಾರ್ಡನ್ ಡಿ. ದೇಹ ರಚನೆ, ಮಸಲ್ ಫಂಕ್ಷನ್, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರೈಕೆಯ ಪರಿಣಾಮ. ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್. 2013 ಜೂನ್; 32 (3): 375-81. > doi >: 10.1016 / j.clnu.2012.08.014. ಎಪಬ್ 2012 ಆಗಸ್ಟ್ 31.
> ಗಿಂಡ ಎಎ, ಮಾನ್ಸ್ಬ್ಯಾಕ್ ಜೆಎಂ, ಕಾಮರ್ಗೋ ಸಿಎ, ಜೂನಿಯರ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಬಿಟ್ವೀನ್ ಸೀರಮ್ 25-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಲೆವೆಲ್ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸೋಂಕು. ಆರ್ಚ್ ಇಂಟರ್ನ್ ಮೆಡ್. 2009; 169: 384-90.
> ಗೊರಾಮ್ ಇಡಿ, ಗಾರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಎಫ್, ಗಾರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಎಫ್ಸಿ, ಗ್ರಾಂಟ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಬಿ, ಮೊಹ್ರ್ ಎಸ್ಬಿ, ಲಿಪ್ಕಿನ್ ಎಮ್, ನ್ಯೂಮಾರ್ಕ್ ಹೆಚ್ಎಲ್, ಗಿಯೊವಾನ್ಸುಸಿ ಇ, ವೆಯಿ ಎಂ, ಹೋಲಿಕ್ ಎಂಎಫ್. ಕೋಲೋರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸ್ಥಿತಿ: ಒಂದು ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಆಮ್ ಜೆ ಪ್ರೇವ್ ಮೆಡ್. 2007 ಮಾರ್ಚ್; 32 (3): 210-6.
> ಜಿಯೊವಾನುಸಿ ಇ, ಲಿಯು ವೈ, ಹಾಲಿಸ್ ಬಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ರಿಮ್ ಇಬಿ. 25-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ರಿಸ್ಕ್ ಆಫ್ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಇನ್ ಮೆನ್: ಎ ಪ್ರಾಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಟಡಿ. ಆರ್ಚ್ ಇಂಟರ್ನ್ ಮೆಡ್. 2008; 168: 1174-80.
> ಹೀನಿ, ರಾಬರ್ಟ್ ಪಿ. "ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗದಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯತೆ." ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಬಯೋಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿ & ಮಾಲಿಕ್ಯೂಲರ್ ಬಯಾಲಜಿ 97 (2005): 13-9.
ಹೋಲಿಕೆ MF. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. ಇನ್: ಶಿಲ್ಸ್ ಎಂ, ಒಲ್ಸನ್ ಜೆ, ಶೈಕ್ ಎಮ್, ರಾಸ್ ಎಸಿ, ಸಂ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, 9 ನೆಯ ಆವೃತ್ತಿ. ಬಾಲ್ಟಿಮೋರ್: ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಲ್ಕಿನ್ಸ್, 1999.
> ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್. ಒಟ್ವಾವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಎವಿಡೆನ್ಸ್-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಸೆಂಟರ್. ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ. ಏಜೆನ್ಸಿ ಫಾರ್ ಹೆಲ್ತ್ಕೇರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಕ್ವಾಲಿಟಿ. ಆಗಸ್ಟ್ 2007: 07-ಇ013.
> ಸಲ್ಫಾರ್ ಎ 1, ಹೊಸ್ಸಿನ್ಪಾನಾ ಎಫ್, ಶಿದ್ಫಾರ್ ಎಫ್, ವಫಾ ಎಮ್, ರಝಗಿ ಎಂ, ದಹ್ಘಾನಿ ಎಸ್, ಹೋಶಿಯಾರಾದ್ ಎ, ಗೊಹಾರಿ ಎಮ್. 12 ವಾರಗಳ ಡಬಲ್-ಬ್ಲೈಂಡ್ ರಾಂಡಮೈಸ್ಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಟ್ರಯಲ್ ಆಫ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಆಫ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟೇಶನ್ ಆನ್ ಬಾಡಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಮಾಸ್ ಇನ್ ಹೆಲ್ಟಿ ಓವರ್ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರ. ನ್ಯೂಟ್ ಜೆ. 2012 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 22; 11: 78. > ದೊಯಿ >: 10.1186 / 1475-2891-11-78.
> ಯುರಾಶಿಮಾ ಎಮ್, ಸೆಗಾವಾ ಟಿ, ಓಕಾಝಾಕಿ ಎಮ್, ಕುರಿಹಾರಾ ಎಮ್, ವಾಡಾ ವೈ, ಇಡಾ ಹೆಚ್. ರಾಂಡಮೈಸ್ಡ್ ಟ್ರಯಲ್ ಆಫ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರೈಪೇಶನ್ ಟು ಸೀಜನ್ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ಎ ಸ್ಕೂಲ್ಶಾಲ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ತಡೆಯಿರಿ. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್. 2010 91: 1255-60. ಎಪ್ರಿಲ್ 2010 ಮಾರ್ಚ್ 10.
> ವಿಲ್ಕಿನ್ಸ್, ಕನ್ಸ್ಯೂಲುಯೋ ಹೆಚ್. ಮತ್ತು ಯೆಟ್ಟೆ ಐ. ಷೀಲಿನ್, ಎಟ್ ಆಲ್. "ವಯಸ್ಕರ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ವರ್ಸ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಪ್ರದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಅಸೋಸಿಯೇಟೆಡ್." ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ 14 (2006): 1032-40.