ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿದೆ: ಕೊಲೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರೋಲ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆಡಿಯಲ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯಾಲ್, ಮತ್ತು ಎರ್ಗೋಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರೊಲ್.
ಚೊಲೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರೊಲ್: ಈ ರೂಪವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ನೇರಳಾತೀತ ಬೆಳಕನ್ನು ತೆರೆದಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು, ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 5 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ವಾತಾವರಣದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಚೊಲೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರೋಲ್ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳದ ಮೂಲಕ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆಡಿಯೊಲ್ ಎಂಬ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಟಮಿನ್ D ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆಡಿಯಾಲ್: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನ ಶೇಖರಣಾ ರೂಪವನ್ನು 25-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆಡಿಯಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ನೀಡುಗರು ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಅದು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಡಿಯಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಾರದು, ಇದು ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ರಿಕೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯಾಲ್ : ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆಡಿಯೋಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ D ಗೆ 1,25-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿವಿಟಮಿನ್ D ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯಾಲ್ ಎಂದು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಶ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸೈಟ್ಟ್ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸೈಟ್ಟ್ರೊಲ್ನ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವಲ್ಲ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆಡಿಯೊಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.
ಎರ್ಗೊಕಾಲ್ಸಿಫೆರೋಲ್: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 2, ಅಥವಾ ಎರ್ಗೋಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರೋಲ್, ಕೊಲೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರೊಲ್ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯನಾಶಕವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಎರ್ಗೋಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರೊಲ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆಡಿಯಲ್ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಡಿಯೋಲ್ ಅನ್ನು ಕೊಲೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರೊಲ್ ಆಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ?
ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳಂಥವುಗಳನ್ನು ಅವು ಬಲಪಡಿಸದೆ ಹೊರತು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿರುವ ನೇರಳಾತೀತ ಬಿ (UVB) ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ತೆರೆದಾಗ ವಿಟಮಿನ್ D ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಬೆನ್ನಿನ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ (ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ) ಚರ್ಮಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಾಕು.
ಆದರೆ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಮಸುಕಾದ ಅಥವಾ ಮೋಡ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಬೇಕು.
ಮಾನ್ಯತೆ ಪ್ರಮಾಣವು ವರ್ಷದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತರದ ಗೋಳಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಯು.ವಿ.ಬಿ ಕಿರಣಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು 42 ಡಿಗ್ರಿ ಅಕ್ಷಾಂಶದ ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನವೆಂಬರ್ನಿಂದ ಫೆಬ್ರುವರಿ ವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾದ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾದ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಉತ್ತರದ ಗಡಿಯ ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ನ ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ನಿಂದ ನಕ್ಷೆಯ ಮೇಲೆ ಚಿತ್ರಿಸಿದ ರೇಖೆಯ ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ (ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದ) ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ.
UVB ಕಿರಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಹ ಮೋಡಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. UVB ಕಿರಣಗಳು ಗಾಜಿನ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿಟಕಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವುದು ವಿಟಮಿನ್ D ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಏಕೆ ಬೇಕು?
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಶೇಖರಣಾ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೊರತೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಿಕೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾದ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಜ್ಞಾನ, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್, ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಭಾಗದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಪಥ್ಯದ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಐಒಎಮ್ ಯು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಎರಡೂ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಈ ಡಿಆರ್ಐಗಳು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್
- 70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ: 600 ದಿನಕ್ಕೆ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳು (IU ಗಳು)
- 71 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು: ದಿನಕ್ಕೆ 800 IU ಗಳು
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದೆಂದು ಅವಲೋಕನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಿಸುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿಲ್ಲ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ತಪ್ಪಿಸುವವರಿಗೆ. ನೀವು ಎರಡು ರೂಪಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 2 (ಎರ್ಗೊಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರೋಲ್, ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ರೂಪ) ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 (ಕೊಲೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರೋಲ್, ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಧ). ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮ ಡಿ 2 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ಲೇಬಲ್ನ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು 2017 ಅಧ್ಯಯನವು ಎರಡು ವಿಧದ ವಿಟಮಿನ್ D ಯೊಂದಿಗೆ ಭದ್ರಪಡಿಸಿದ ರಸ ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿತ್ತು, 12 ವಾರಗಳ D3 ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ D2 ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ D ಜೀವಸತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ವಿಷತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಮೇಲ್ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮೊತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವಂತಹ ಅಂಗಾಂಶದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಷನ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
ಸಹಿಷ್ಣು ಮೇಲ್ ಮಿತಿಗಳು
- ದಿನಕ್ಕೆ 1-3: 2500 IU ಗಳು
- ದಿನಕ್ಕೆ 4-8: 3000 IU ಗಳು
- 9 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು: ದಿನಕ್ಕೆ 4,000 IU ಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ವಿಷತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ತೆರೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಟ್ರಿಪ್ಕೋವಿಕ್ ಎಲ್, ವಿಲ್ಸನ್ ಎಲ್ಆರ್, ಹಾರ್ಟ್ ಕೆ, ಜಾನ್ಸನ್ ಎಸ್, ಡಿ ಲುಸಿಗ್ಯಾನ್ ಎಸ್, ಇಟ್. "15 ಎಮ್ಜಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 2 ದೈನಂದಿನ ಪೂರೈಕೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, 25-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾದ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ: 12-ವಿಕೆ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ಪ್ಲಸೀಬೊ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರ-ರಕ್ಷಣಾ ಪರೀಕ್ಷೆ." ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್. 2017 ಜುಲೈ 5. pii: ajcn138693. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693.
> ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿಸ್ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಡಿವಿಷನ್. "ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್ ಟೇಬಲ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಷನ್."
> ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್, ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿ. "ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ - ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್."