Instagram ಅಥವಾ Twitter ನಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈ ಹ್ಯಾಶ್ಟ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ: #yogaeverydamnday. ಇದು ಯೋಗದ ಪ್ರೇಮದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಯೋಗ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾದುದಾಗಿದೆ? ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವಿಶಾಲ ಮನಸ್ಸಿನವರೆಗೂ ನಾನು ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಲಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ವರ್ಗ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಯೋಗವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಯೋಗವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಲು 5 ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
1 - ಆಸನ
ಆಸನ (ಯೋಗದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ) ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನಾನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿಪಾದಕ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗವನ್ನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಗತಿಗೆ ತೆರಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಗತಿಗೆ ತೆರಳಲು ಹೊಸ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಯೋಗ ಅನುಭವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ , ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೇಗೆ ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು , ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮವು ಹೇಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನೆಸಿ.
ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗದ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿರತ ದಿನದ ನಂತರ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಜೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ಅಥವಾ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹತ್ತು ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಾನು "ವಿಶೇಷ ಯೋಜನೆಗಳು" ಎಂದು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ (ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರದೇಶಗಳು) ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಮನೆಯ ವಾಡಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯಭಾಗವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಈ ಹತ್ತು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಆನ್ಲೈನ್ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಚಿಕ್ಕ ತರಗತಿಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕೂಡ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2 - ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ಉಸಿರಾಟದ ಯೋಗದ 4 ನೇ ಅಂಗವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಹೌದು, ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಕೆಲಸದ ಸಭೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಸಬ್ವೇ ಪ್ಲ್ಯಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ ಅಥವಾ ಸಮ ವಿರಿಟ್ಟಿ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3 - ಧ್ಯಾನ
ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲವೇ? ನಮ್ಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆಯಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವ ಜನರು ಧ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫ್ಲೈನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಮಯ. ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನಿದ್ದೆ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ನಿದ್ರೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4 - ಇತರರು ಕಡೆಗೆ ಕರುಣೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ತಿರುಗಿ. ಸಹವರ್ತಿ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಿ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ ಆ ಕಾರು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳಲಿ. ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ತಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆ ಬಾಗಿಲು ಹೋಲ್ಡ್. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಹ್ಯಾರೀಡ್ ಬರಿಸ್ತಾದಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಸಮಕಾಲೀನ ಯೋಗದ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತರಲು ಇವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಚಲನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇವಲ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರಿಗೆ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
5 - ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಕೆಲವರು (ನೀವು ಯಾರೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ!) ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮೊದಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಪ್ರಶಂಸನೀಯ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವೇ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಬೇಗನೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯ ಯೋಗ , ಔಟ್ ಕೆಲಸ, ಓದುವ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವುದು, ಕ್ಷೌರ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವುದು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮನೆಗೆಲಸ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದಂತವೈದ್ಯ ಪಡೆಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈಗ ನೀವು ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡಬಹುದು, "ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಅವರು ಕೇವಲ ಮನೆಗೆಲಸ ಯೋಗ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ? ನಂತರ ಏನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಯೋಗ ಆಗಿರಬಹುದು! "ಮತ್ತು ಇದು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಲ್ಪನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಯೋಗದಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, # ಯೋಗೇರಮ್ಡ್ಯಾಮ್ದೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಸರಿ?