ಗ್ರೇಟ್ ಯೋಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ

ಕೆಲಸದ ಮುಂಚೆ ಅಥವಾ ನಂತರ ಯೋಗದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಏನು? ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಜನರಿಗೆ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

1 - ನೆಕ್ ರೋಲ್ಸ್

1. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಇಳಿಯಲಿ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವೃತ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಬಲ ಕಿವಿ ಬಲ ಭುಜಕ್ಕೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ, ಮತ್ತು ಎಡ ಕಿವಿಗೆ ಎಡ ಭುಜಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬರುವ ಬಿಗಿಯಾದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಅತ್ಯಾತುರ ಮಾಡಬಾರದು.
6. ಮೂರರಿಂದ ಐದು ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2 - ಕ್ಯಾಟ್-ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್

1. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗೆ ತಂದುಕೊಡಿ.
3. ಒಂದು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, ಮರಳಿ ಕಮಾನು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ.
4. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ.
5. ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಟ್-ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ನಿಂದ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

3 - ಕುಳಿತ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್

1. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತರ ಬೆರಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
5. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಪದರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ತರುವ.
6. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ನಿಂದ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

4 - ಕುಳಿತಿರುವ ಈಗಲ್

1. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ದಾಟಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕರುವಿನ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕಡೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗು.
3. ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ತಂದು, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ದಾಟುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತರುವ.
4. ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಜಾರುವಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
5. ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಡಗೈಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈಗಲ್ ಪೋಸ್ನಿಂದ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

5 - ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

1. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ.
3. ಕುರ್ಚಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮನ್ನು 180 ಡಿಗ್ರಿ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಕುರ್ಚಿಯ ಎದುರು ಭಾಗವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ಮೀನುಗಳ ಹಾಫ್ ಲಾರ್ಡ್ನಿಂದ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.

6 - ಮಣಿಕಟ್ಟು ಸ್ಟ್ರೆಚ್

1. ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲು.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒಳಭಾಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಜಿನ ಅಂಚನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ.
3. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ದೂರವಿಡಿ.
4. ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

7 - ಪಾರಿವಾಳವನ್ನು ನಿಂತಿದೆ

1. ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲು.
2. ಮೇಜಿನ ಅಂಚಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ತರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
4. ಇತರ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪಾರಿವಾಳದ ಪೋಸ್ನಿಂದ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ.