ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡದಿರುವ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆಳವಾದ ತಿರುವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತಿರುವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಹಂ, ನೀವು ಮಲಬದ್ಧಗೊಳಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು.
- ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ
- ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಕುಳಿತಿರುವ, ಟ್ವಿಸ್ಟ್
- ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಸೈಡ್ ಬಾಡಿ, ಅಪ್ಪರ್ ಬ್ಯಾಕ್, ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ಭಂಗಿ , ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಏಕೈಕ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಹೊರಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತರಲು.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪೃಷ್ಠದ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಕಿವಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎಡ ಮಂಡಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾಮ್ ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್ ಮೂಳೆಗಳ ಹಿಂದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಎಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡ; ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಲ್ಲ.
- ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಗಾಢವಾಗುತ್ತವೆ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ನೆಡಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಏಕೈಕ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ನೀವು ಭಂಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕೌಂಟರ್ ಭಂಗಿಯಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ತಯಾರು ಮಾಡಿದಂತೆ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
- ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಒಡ್ಡಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಲು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಸರಿಯಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ತರುವ ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾವನೆ ವೇಳೆ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ.
ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು
- ತೋಳುಗಳ ಜೊತೆ ಬಂಧಿಸಿ. ಎಡ ಮಂಡಿಯ ಹೊರಗೆ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಳೆದು.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಡಗೈ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಬೈಂಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ತಿರುಗಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಭಂಗಿನ ಅನ್ಬೌಂಡ್ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೆರೆದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಬಂಧವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.