ಗಾಯದ ರಿಕವರಿ ಸಲಹೆಗಳು ರನ್ನಿಂಗ್

ರನ್ನಿಂಗ್ಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು

ಗಾಯಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಅಲ್ಲದೇ ಅತ್ಯಂತ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ. ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಆಘಾತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಆ ಉಳಿದವು ನಿಮ್ಮ ಮರುಪ್ರಾಪ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವು ವಾರದವರೆಗೆ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ನೆಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ನೀವು ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ವಾಸಿಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತೆ ಚಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು deconditioning ಭಯವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ವಾರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಂತರ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ರನ್ನಿಂಗ್ ಬದಲು ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೋವು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಈಜುಕೊಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಳವಾದ ನೀರಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ , ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯದ ಸಂಬಂಧಿತ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಗಾಯಗಳು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪಿಟಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಓಡುವಿಕೆಯಿಂದ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಪ್ರತಿ ವಾರದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ರನ್ನಿಂಗ್ಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ

ನೀವು ಮೊದಲು ಚಲಾಯಿಸಲು ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನಃ ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಮೊದಲು ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೂರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೊರಟಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರೊಳಗೆ ಮತ್ತೆ ಶಮನಗೊಳ್ಳಬೇಕು . ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ರನ್ / ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ರನ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯದಿಂದ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಓಟವು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹಲವರಿಗೆ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. "ಸಂಕಟ-ನನ್ನ-ಮನೋಭಾವ" ದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಗಾಯದ ಬೆಳ್ಳಿ ಪದರವು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವಿಕತೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮರುಪ್ರಾಪ್ತಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರ ಗಾಯಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮುಖವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದೆ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ಗೆ ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ.