ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೆನಿಸ್ ಗಾಯಗಳು

ಮೊಣಕಾಲು, ಭುಜ, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಮೊಣಕಾಲು, ಭುಜ, ಮೊಣಕೈ, ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯದಿಂದ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಟವಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಟೆನಿಸ್ ಗಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಚಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಭವಗಳು, ಆಘಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಗಾಯಗಳು ವಿಧಗಳು

ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಿಲ್ಲದೆ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಗಾಯಗಳು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಸಣ್ಣ, ಒತ್ತಾಯದ ನೋವು ಅಥವಾ ನೋವಿನಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಗಾಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಗಾಯಗಳು:

• ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ (ಪಾರ್ಶ್ವದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್)
• ಮೊಣಕೈ ಆಫ್ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್
• ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಬುರ್ಸಿಟಿಸ್, ಮತ್ತು ಇಂಪಿಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಘನೀಕೃತ ಭುಜದ (ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲಿಟಿಸ್)
• ಮಣಿಕಟ್ಟು tendinitis
• ಅಕಿಲ್ಸ್ ಟೆಂಡಿನಿಟಿಸ್
• ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಾಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ

ಆಘಾತಕಾರಿ ಗಾಯಗಳ ವಿಧಗಳು

ಹಠಾತ್ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಟೆನ್ನಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಘಾತಕಾರಿ ಗಾಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಟೋರ್ನ್ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ. ಭುಜದ ಈ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಟೆನ್ನಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಭುಜದ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆ. ಈ ಗಾಯವು ಕೊಲ್ಲರ್ಬೋನ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ನ ನಡುವಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರ. ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಈ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣೀರು. ಇವು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
• ಸ್ನಾಯು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು. ಇವು ತೀವ್ರತರವಾದ ಗಾಯಗಳು, ತೀವ್ರತೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವು, ಊತ, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಭುಜ, ಪಾದದ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಜಂಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

• ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿಯು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮುಂಭಾಗದ ನಿರ್ಧಾರಕ ಬಂಧಕ (ACL) ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಮೇಲಾಧಾರ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು (MCL) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡವು, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗದ ನಿರ್ಧಾರಕ ಬಂಧಕ (PCL) ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮೇಲಾಧಾರ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು (LCL) ಕೂಡ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಜೋರಾಗಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯಗಳು ಎಮ್ಆರ್ಐಯೊಂದಿಗೆ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾಗಶಃ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

• ಹರಿದ ಮೊಣಕಾಲು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ (ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಗಾಯಗಳು). ಹರಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹರಿದ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಣ್ಣ, "ಸಿ" ಆಕಾರದ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಕಾಯಿಗಳ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆ (ಎಲುಬು) ಮತ್ತು ಟಿಬಿಯ (ಮೊಣಕಾಲ ಮೂಳೆ) ನಡುವಿನ ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳು. ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ) ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಳಗೆ (ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ) ಒಂದಾಗಿದೆ. ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿರುಚುವಿಕೆ, ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವೇಗವರ್ಧನೆ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಪ್ರಭಾವದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿವಿಧ ಕೈಪಿಡಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಈ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.
• ಚೊಂಡ್ರೊಮ್ಯಾಲೇಶಿಯಾ. ಈ ಪದವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಭಾಗದ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಘಾತ, ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ಮಂಡಿಯ ಕಳಪೆ ಜೋಡಣೆ, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮಂಡಿರಕ್ಷೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟಗಳು, ಏರುವ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ತೂಕದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಡೆಯುವಾಗ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಮಂಡಿರಕ್ಷೆಯ ಸುತ್ತ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಮಂದ ನೋವು.

ವಿವಿಧ ಟೆನಿಸ್ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು

ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಇತರ ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳು:

• ಗುಳ್ಳೆಗಳು. ಇವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಾಕೇಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

• ವಿಳಂಬಿತ-ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವು. ಸಹ DOMS ಎಂದು, ಈ ಸ್ನಾಯು ನೋವು , ಬಿಗಿತ, ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಂತರ 24-48 ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್. ಇದು ಹೀಲ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳು. ಕಾಲಿನ ಈ ಮುರಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ವ್ಹಿಸ್ಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಂಟಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ:

• ಉಳಿದ
• ಐಸ್ ಅಥವಾ ಕೋಲ್ಡ್ ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ
• ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೋಚನ
• ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ವೇಳೆ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಲು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ.

ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ಸರಿಯಾದ ಉಳಿದ ಕೊರತೆ, ಸರಿಯಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಕೊರತೆ, ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಟೆನಿಸ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಈ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

• ಆಡಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
• ನೀವು ಆಟವಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೂಗು
• ಜಾರು-ನಿರೋಧಕ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಟೆನಿಸ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ
• ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಆಡುತ್ತಾರೆ
• ಆಟದ ಮೊದಲು ನ್ಯಾಯಾಲಯಗಳನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸಿ ಜಾರು ಕಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಶಿಲಾಖಂಡರಾಶಿಗಳ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
• ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್ ಇದೆ
• ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಸ್ಟೇ
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

> ಮೂಲಗಳು:

> ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್. ಉಳುಕು: ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 28, 2017 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

> ಆರ್ಥೋ ಇನ್ಫೋ. ಉಳುಕು, ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಫ್ಟ್-ಟಿಶ್ಯೂ ಗಾಯಗಳು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್. ಜುಲೈ 2015 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

> ಕ್ರೀಡೆ ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯ. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಕಣ್ಣೀರು.