ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ವಿಷಯಗಳು
ಅನೇಕ ಜನರು ಫ್ಲಾಟ್ ABS ಪಡೆಯಲು Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ workouts ಮಾಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಂತರದ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಫ್ಲಾಟ್ ABS ಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ Pilates ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಇನ್ನೂ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಇದೆ, ನೀವು ಬಿಟ್ಟು ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ (ದುರ್ಬಲ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಜೊತೆಗೆ).
ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗುವ 5 ಥಿಂಗ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯರಕ್ಷಕ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಇವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇವುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳು.
1. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು
ತಾಲೀಮುಗೆ ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ತೀರಾ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮವಾದ ರೇಖೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ABS ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
Pilates ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ? ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಣ್ಣ ಲಘು, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ , ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು , ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನವಿಡೀ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಲಘು ಸೇವನೆಯು ಬಹಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ತಿನ್ನಿರಿ. ಒಂದು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಂತೆ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರದಿಮಾಡಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಿಜವಾದ ಪರಿಶ್ರಮ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರಾಗಿರಬೇಕು.
2. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುವುದು
ಅನೇಕ ಜನರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾಂಚ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರ ಬದಲಾಗಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು, ಉದ್ದ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪೈಲೆಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಯಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ನೈಜ ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ . ನಂತರ, Pilates ಎದೆಯ ಲಿಫ್ಟ್ ಅಭ್ಯಾಸ.
3. ನೀರಿನ ತೂಕ
ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನೀರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಪ್ಪವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು (ಸೋಡಿಯಂ), ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಶಾಪ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀರಿನ ತೂಕದ ಸುಲಭವಾದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಏರಿಳಿತದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನೀರಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ PMS, ನೀರಿನ ಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಹೈಡ್ರೇಡ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಮತೋಲನ ಖನಿಜಗಳು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವುದು
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಬ್ಬುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅನಿಲ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಬ್ಲೋಟ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
5. ಫ್ಯಾಟ್
ABS ನ ಮೇಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಾಣಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಲವೇ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವಾಗ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಪಿಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಎಬಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಬೇಕು. ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.