ಮಾರ್ಚ್ ಏನು?
ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಮಾರ್ಚ್ ಮ್ಯಾಟ್-ನೆಸ್.
ಕಳೆದ ವರ್ಷ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಲ್ಲಿ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಬಂದಿದೆ.
ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮೂಹಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಪ್ರತಿಭೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ತಮ್ಮ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ ಮೇಲೆ ಜನರನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ದೈತ್ಯ ಅಭಿಯಾನದಲ್ಲಿ ಪೂಲ್.
ಬೆಂಜಮಿನ್ ಡಿಗೆನ್ಹಾರ್ಡ್ ಅವರ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿ, ಈ ವರ್ಷ ಮಾರ್ಚ್ ಮ್ಯಾಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ಗೆರಿಲ್ಲಾ ಶೈಲಿಯ ಪ್ರೇರಕ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಚುಕ್ಕಾಣಿಯಲ್ಲಿದ್ದವರು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಹಿಡಿಯಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ದೃಶ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ Pilates ಮತ್ ಅಸೂಯೆಗೆ ಕಿಡಿಮಾಡುವರು.
ಕೋರ್ ನಲ್ಲಿ (ನನ್ನನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ) ಇಡೀ ಯೋಚನೆ, ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅವರ ಮೂಲ ಪಠ್ಯದಿಂದ, ರಿಟರ್ನ್ ಟು ಲೈಫ್ ಕೃತಿ . ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದರೆ ಮೂವತ್ತಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ರಬ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಾನ್ ಅಂಕಲ್ ಜೋ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟ ಹುಡುಕಲು ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಜನರು ಮ್ಯಾಟ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮನುಷ್ಯನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಅನುಕ್ರಮ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ. ಸತ್ಯ ಹೇಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇವರುಗಳ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸತ್ಯ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಾಪನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅದು ಒಂದು ಗೋಡೆಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿತು. ಮಾರ್ಚ್ ಮ್ಯಾಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ 5 ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ವತಃ ಜೋಸೆಫ್ ಹುಬರ್ಟಸ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ 31 ದಿನಗಳ ನಾಡಿದು ಮ್ಯಾಟ್ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
1) ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಜೋ ಅವರ ಕೆಲಸವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದೆ. ಅವರು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಪದಗಳ ಆರ್ಥಿಕತೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಬರೆಸ್ಟ್ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪುಸ್ತಕವು ಬರುವವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಖರೀದಿಸುವ ಲಿಂಕ್ ಇಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
2) ಸ್ಟಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಈ ದೃಢವಾದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಧುಮುಕುವುದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ . ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಸ್ಟಮ್ ಮತ್ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ನಡೆಸುವಿಕೆಯ ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3) ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ
ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದೀಗ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲ ಚಲನೆಗಳು "ಹೌದು ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು" ಪಟ್ಟಿ. ಎರಡನೆಯ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮ "ವರ್ಕಿಂಗ್ ಆನ್ ಇಟ್" ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಚಲನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
4) ನಿಮ್ಮ ಟೈಮ್ಲೈನ್ ಅನ್ನು ನಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ
ಮಾರ್ಚ್ 31 ದಿನಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಟೈಮ್ಲೈನ್ನ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಮಾಡಿ. ನನ್ನ ಟೈಮ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಪೀಕ್ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ, ಮಾರ್ಚ್ ಮ್ಯಾಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ನನ್ನ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕೊನೆಯ ದಿನದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಪಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 2 ರಿಂದ 3 ನೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೇಯ್ಗೆ ಯೋಜನೆ.
5) ಒಂದು ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಿ
ಮತ್ ಒಂದು 60 ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲ. ಈ ಚಾಪೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಚಲಿಸುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಟವಾದ ಫ್ಯೂಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿರಿ.
ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಇನ್ನೊಂದು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಾಖಲೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಾಪವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು.
ಮುಚ್ಚುವ ಥಾಟ್ಸ್
Pilates ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು. ಮ್ಯಾಟ್ ಒದಗಿಸುವ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಪುನಃ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಿಂಗಳು.
ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಚ್ ಮ್ಯಾಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.