ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನಡೆಯುವುದು, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ದೂರದ ವಾಕಿಂಗ್ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.
ತಪ್ಪಿಸಲು 10 ವಾಕಿಂಗ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ಸ್
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹೀಲ್ನಿಂದ ಟೋ ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನಿಂದ ಏನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ನಂತಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೀಸುವುದು? ನೀವು ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಹೇಗೆ: ಬೇಸಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್
ಬಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ, ಬಲ ಕಾಲು ಚಲನೆ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಈ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಲಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ: ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನವು ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿರುತ್ತದೆ. 160 ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬನಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಸುಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ವಾಕಿಂಗ್
- ಡೈಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ಇನ್ನಷ್ಟು
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್
ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀವು ಮಾತ್ರೆಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪವಾಡವಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್
- ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್
- ಹಾರ್ಟ್ ಡಿಸೀಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್
ಇನ್ನಷ್ಟು
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ನಡೆಯಲು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ತಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ಪೆಡೊಮೀಟರ್ ವಾಕಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಒಂದು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೂ ಅನೇಕ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್
ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರವನ್ನು ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ನಿಯಮಿತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಉನ್ನತ ವೇಗ ಸಾಧಿಸಲು ಒಲಿಂಪಿಕ್-ಶೈಲಿಯ ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.
- ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ : ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲುವು, ತೋಳಿನ ಚಲನೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿ.
- ಹೇಗೆ ರೇಸ್ವಾಲ್ ಮಾಡಲು : ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲದಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆದೆ. ಈರೋಫಿಟ್ನ ನಮ್ಮ ತಜ್ಞ ಜುಡಿ ಹೆಲ್ಲರ್ನಿಂದ ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಾಕಿಂಗ್
ನೀವು 13.1 ಮೈಲಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ 26.2 ಮೈಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ದೂರದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳು, ಸಾಕ್ಸ್, ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಓಟದ ತಿಂಡಿಗಳು, ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸುದೀರ್ಘ ಘಟನೆಗಳ ಕುರಿತು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಇದೆ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಆನ್ಲೈನ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್: ಟ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ವಾಕ್ ಎ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಹೇಗೆ .
- ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೋರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಸ್ ಆಯ್ಕೆ
ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಉತ್ತಮವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಷೂಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೈಲಿ, ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಗೇರ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಉಡುಪು
- 10 ವಾಕಿಂಗ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್
- ವಾಕಿಂಗ್ ಉಡುಪು: ಟಾಪ್ ಪಿಕ್ಸ್
- ಪ್ಲಸ್ ಸೈಜ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಉಡುಪು
- ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಕ್ಸ್
- ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಾಟರ್ ಕ್ಯಾರಿಯರ್ಸ್
- ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಗೇರ್