ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ?

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಡಬೇಕು

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಡಿಜ್ಜಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ವಿನೋದವಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು-ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತವೆ . ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗಿಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಕರಿಕೆ / ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಇತರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಹಾರದ ಮುಂಜಾನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥ ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ಭೋಜನದಿಂದ ಇಂಧನವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಕುಡಿಯುವ. ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಭಾವನೆ.

ಉತ್ತಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ಹೊಂದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ - ಆಹಾರಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದೇ ಸಮಯ, ಆ ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುದೇ ಇಂಧನ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಲಘು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಬಾರ್ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬುದ್ಧಿವಂತರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು: ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಮಾನವಾಗಿ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭೋಜನ, ಸಹ ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು, ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ gurgling ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕೆ ಹೈಡ್ರೇಡ್ ಆಗಿರಿ

ನಾವು ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮಿತವಾದ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನಂತೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂಗಳಿಗೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡೋಸ್ ಅಗತ್ಯ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಎರಡೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು .

ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪೋಸ್ಟರಲ್ ಹೈಪೋಟೆನ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಆರ್ಥೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಹೈಪೋಟೆನ್ಷನ್ ನಿಂದ ಹೆಡ್ ರಶ್

ಆರ್ಥೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಹೈಪೊಟೆನ್ಶನ್ ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಡಿಜ್ಜಿ ಭಾವನೆಯ ತಾಂತ್ರಿಕ ಹೆಸರು. ಅಂದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಕುಸಿತ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಮಗೆ ಅನೇಕವೇಳೆ "ತಲೆಯ ರಶ್" ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ತಲೆಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದ್ದರೆ ಆ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮೋಷನ್ ಕಾಯಿಲೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಚಲನೆಯ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಭವವು ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೋಟದ ದಿಕ್ಚ್ಯುತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪೈಲೆಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಲೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಣ್ಣುಗಳು ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಅಲೆದಾಡುವ ಅಥವಾ ಆಫ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ ಭಾವನೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸುಧಾರಕ , ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ, ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಂಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಪೈಲೆಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದೆಯ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ), ಕಣ್ಣುಗಳು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬೀಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಬದಲು ನೋಡಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂದುಳಿದ ಸವಾರಿ ಹಾಗೆ - ವಿನೋದವಲ್ಲ.

ತುಂಬಾ ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನಗತ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಎಸ್ ಆಗಿದೆ , ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ. ಪಿಲೀಟ್ಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗುವುದನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಗಳ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎಮ್ಬಿಎಸ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವಿರುವುದಿಲ್ಲ!

ಪಿಇಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಬಿಎಸ್ನ ಆಳವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅದು ಕೂಡಾ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ಇರಬೇಕು. ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹಿಂಭಾಗದ ದೇಹವು ವಿಸ್ತರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಆ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ - ಬಹಳ ವಾಕರಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಕೂಪ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಲೇಖನ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ನಿಮ್ಮ ಸಿ-ಕರ್ವ್ ಫೈಂಡಿಂಗ್.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಡಲು ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ

ಈಜು, ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ Pilates ತಾಲೀಮು ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಗಿದಿದೆ, ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಎದೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಪೂರ್ಣ ಬಗೆಯ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವು ಎಂದರೆ ಅದು ಬದಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಂಭಾಗದ ದೇಹದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಾಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆರಳಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಪೈಲೆಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತಿರುವ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಡಿಜ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹರಿವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪಿಲೇಟ್ಗಳು

ಕೋಚಿಂಗ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ, ಹಲವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಡೆದ Pilates ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗಳು ಖಾಸಗಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಸಮಸ್ಯೆ ಒಂದು ಅವಲೋಕನ: ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆರ್ಥೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಮೆಡ್ ಸ್ಕೈ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಎಕ್ಸರ್. 1993 ಜೂನ್; 25 (6): 702-4. ವಿಮರ್ಶೆ.

> ಪಲುಸ್ಕಾ ಎಸ್ಎ. "ಕರೆಂಟ್ ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್ಸ್: ರೆಕಗ್ನಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಕಾಮನ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ-ರಿಲೇಟೆಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಇಂಟೆಸ್ಟಿನಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್". ಭೌತಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು. 2009 ಎಪ್ರಿಲ್; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "

> ವಾಟರ್ಮ್ಯಾನ್ ಜೆಜೆ, ಕಪೂರ್ ಆರ್. "ಅಪ್ಪರ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಇಂಟೆಸ್ಟಿನಲ್ ಇಷ್ಯೂಸ್ ಇನ್ ಅಥ್ಲೆಟ್ಸ್." ಕರ್ರ್ ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡ್ ರೆಪ್ 2012 ಮಾರ್ಚ್-ಎಪ್ರಿಲ್; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.