ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲರ ಮೇಲೆ, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಮಾಪಕ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಿಟ್ನ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಕ್ತವನ್ನು ಆಕ್ಸಿಜನೀಕರಿಸುವುದು, ಒಟ್ಟಾರೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಆರು ಮೂಲ Pilates ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ, ಉಸಿರು Pilates ಚಳುವಳಿಯ ಒಂದು ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇನ್ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ-ಮಟ್ಟದ ವೃತ್ತಿಗಾರರಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಹು-ಕಾರ್ಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಉಸಿರಾಟದ ಕಲಿಕೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆದೊಯ್ಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ದೊಡ್ಡ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂದುವರಿದ ಸಮನ್ವಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಣಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಏನು ಮಾಡಬಾರದು
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಬಿಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು
ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ದೇಹದ ಬದಿಗೆ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದೊಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಗುತ್ತಿಗೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರರ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಗುತ್ತಿಗೆ ತರುವವರೆಗೂ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಆಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೇರಿಸಿ
ಎಬಿಎಸ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಅವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕಾಂಡದ ಬೆಂಬಲವಾದ ಬಿಗಿಯಾದಂತೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ABS ಗುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವಿದೆ. ನೀವು ಪಾರ್ಶ್ವ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ, Pilates ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಅಸಹ್ಯಕರವಾದ ಚಮಚವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪಕ್ಕದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಅನುಭವಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಸುಮಾರು 3 ಅಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿರಿ. ನೀವು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಕೂಡ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರಿಬ್ಕೇಜ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಬಹುದು.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಮುಚ್ಚಿ ಹೋಲ್ಡ್.
- ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು: ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿನ ಮೂಲಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಬಿಡುತ್ತಾರೆ: ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಂತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ಪಾರ್ಶ್ವ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಸಿರೆಳೆತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾವು ABS ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಗುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ , ಒಂದು ಇನ್ಹೇಲ್ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಪಾರ್ಶ್ವ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.