ಎಲ್ಎಲ್ ಕೂಲ್ ಜೆ ಅವರು ಹಿಪ್ ಹಾಪ್ ಕಲಾವಿದೆ ಮತ್ತು ನಟರಾಗಿದ್ದಾರೆ ... ಆದರೆ ಅವರ ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ chiseled ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಎಲ್ ಎಲ್ ಕೂಲ್ ಜೆ ಪ್ಲಾಟಿನಂ ತಾಲೀಮು ತನ್ನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪುರುಷರಿಗೆ ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಎಲ್ಎಲ್ ಕೂಲ್ ಜೆ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು (ಜೊತೆಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು) ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಕಾರ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಅವರ ಸಹಿ ಮುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅನೇಕ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ರೇಖಾತ್ಮಕ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಅಸಂಬದ್ಧ ಶೈಲಿಯು ಮನರಂಜನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಕುರಿತು ನೇರ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಮಟ್ಟ, ಕಂಚಿನ ದೇಹ ಅಥವಾ ಸಿಲ್ವರ್ ಬಾಡಿ, ಗೋಲ್ಡ್ ಬಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಟಿನಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಕಂಚಿನ ದೇಹ
ಮೊದಲ ಹಂತವು 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಪರಿಸರವನ್ನು ಅಡಿಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗೃಹ ಜಿಮ್ ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮುಂದಿನ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ (ಉದಾ, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್, ಸಾಲುಗಳು, ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್, ಮುಂತಾದವು) ಗುರಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ 3 ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, 4 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಸಿಲ್ವರ್ ಬಾಡಿ
5 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಎರಡು ಸತತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ABS ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನೇರ ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ವಾರಗಳು 6-9 ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕಡಿಮೆ ರೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ 'ಶಕ್ತಿ ಹಂತ' ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಚಿನ್ನದ ದೇಹ
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ಕಾರ್ಯೋಆಔಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ವೇಗ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಪರ್ಯಾಯ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುಶ್ಅಪ್ಗಳು-ಓಹ್ ನನ್ನ!
ವಾರಗಳ 16-19 ರವರೆಗೆ, ನೀವು 6 ತಾಲೀಮು ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ' ಸೂಪರ್-ಸ್ನಾಯು- ಕಟ್ಟಡ'ಕ್ಕೆ ಗೇರ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ಲ್ಯಾಟಿನಮ್ ದೇಹ
ಈ ಹಂತವು, ಎಲ್ಎಲ್ ನಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುವಂತೆ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಈ 3-ವಾರದ ಹಂತವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಠಿಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಂಜಿನ್ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿದರು. ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಫ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್. ಕೊನೆಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್ಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸುರುಳಿಗಳು, ಬೋಧಕ ಸುರುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು ನೀವು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ದಿನಚರಿ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು 2 ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಪ್ಲಾಟಿನಮ್ ಹಂತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾದದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಡೈಮಂಡ್ ದೇಹ
ಮಹಿಳೆಯರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಅವರು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಇತರ ಹಂತಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದು, ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅವುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಘನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಯಾವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆ-ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ... ಅನೇಕ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅದು ಪ್ರೇರಿತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು
ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಎಲ್ ಕೂಲ್ ಜೆ ಒತ್ತಿಹೇಳಿದ ಒಂದು ವಿಷಯವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅನನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಮಗೆ ಉಪನ್ಯಾಸ ನೀಡುವ ಬದಲು ಅವರು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥ ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಮೊಹ್ರ್ ಅವರ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು , ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ತಪ್ಪಿಸುವಂತಹ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೆ, ಇಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚರಿ ಇಲ್ಲ.
ಈ ಅಧ್ಯಾಯವು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದಂತಹವುಗಳಿಗಾಗಿ ಚಾರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪುಸ್ತಕದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಅವರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಂಚಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೀರಿ. ಸಿಲ್ವರ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗೋಲ್ಡ್ ಹಂತ ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಟಿನಮ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೂ ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಅವರು ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಒಮೆಲೆಟ್ಸ್, ಮೀನು, ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ 6 ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾದರಿ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಜೀವನಕ್ರಮದಂತಹವುಗಳಾಗಿವೆ ... ಘನ ಮಾಹಿತಿ, ಆದರೆ ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು - ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವುದು.
ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ:
- ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿವರಣೆಗಳು
- ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗೆಗಿನ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು
- ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಧ್ಯಾಯಗಳು, ಅವರ ಸಂಗೀತ, ಅವರ ನಟನೆ ಮತ್ತು ಕಲೋನ್, ಒಳ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲ ಪ್ರಮುಖ 'ಬ್ಲಿಂಗ್' ಗಾಗಿ ಅವರ ಆದ್ಯತೆಗಳು.
ಪರ
- ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು . ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಿಂತನೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಅವರನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಿಂತ ಮುಂದುವರಿದವರೆಗೂ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
- ಘನ ಮಾಹಿತಿ . ಪುಸ್ತಕದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಅವರು ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಮನರಂಜನೆ ಶೈಲಿ . ಎಲ್ಎಲ್ ಕೂಲ್ ಜೆ ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ . LL ಕೂಲ್ ಜೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸವು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಓದುಗರಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನು ಅದನ್ನು ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಈ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಕೀಲಿಯು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಇರುವಾಗಲೂ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ."
ಕಾನ್ಸ್
ನಾನು ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದ ಏಕೈಕ ಸಮಸ್ಯೆ ವಿನ್ಯಾಸವಾಗಿತ್ತು. ಇದು ಚದುರಿಹೋಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದು ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಕ್ವಿಬ್ಲ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಾಹಿತಿ ಅಧ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು / ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗಳು.