1 - ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಲೈಕ್ ಔಟ್ ಕೆಲಸ
ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಕೆಲವು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಪ್ರಸಿದ್ಧರು ಅದೇ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ newbies ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ.
ಖಂಡಿತ, ಜೆಆರ್ ಅಲೆನ್ನಂತಹ ತಜ್ಞ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜೆಆರ್ ಇವರು ಉನ್ನತ ಚಾಲಿತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಕಲಾವಿದರಾದ ಬ್ರಿಜೆಟ್ ಕೆಲ್ಲಿ, ಸ್ಟಾರ್ಷೆಲ್ ಮತ್ತು ಮೇರಿ ಜೆ ಬ್ಲಿಜ್ ಸೇರಿದಂತೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಮೇರಿ ಜೆ. ಬ್ಲಿಜ್ ಅವರು ಶೆಪ್ ಪತ್ರಿಕೆಯ ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಡೆದೊಯ್ಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು.
ಹಾಗಾಗಿ ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ JR ಅನ್ನು ಕೇಳಿದೆವು. ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾಡಿದರು!
2 - ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಟ್ರೇನರ್ ಜೆ.ಆರ್. ಅಲೆನ್
ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್ ತರಬೇತುದಾರ ಜೆ.ಆರ್. ಅಲೆನ್ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಂತೆಯೇ ನಿಯಮಿತ ಜನರನ್ನು ಸಹ ಅವರು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಜೆಆರ್ ತನ್ನ ಕಂಪೆನಿಯ 2daybefit ಮೂಲಕ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳವಾದ ಒಟ್ಟು ಶರೀರದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದು ಅವರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದರು. ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ನೈಜ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾಗುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
3 - ನಿಮ್ಮ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
JR ಯ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವಿಲ್ಲವೇ? ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ. ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ತುಂಬಿದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಕ್ಯಾನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಹಲವಾರು "ಸುತ್ತು" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ತಂಪಾದ ಕೆಳಗೆ ಮುಗಿಸಲು. ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಈ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು, ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪೀಠೋಪಕರಣ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕವಾಗಿ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. JR ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಅತೀವವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಹಂತ 1: 5 ಮಿನಿಟ್ ಡೈನಮಿಕ್ ವಾರ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:
- 20 ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್
- 20 ಕುಳಿಗಳು
- 10 ಪುಶ್ಅಪ್ಗಳು
4 - ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ಟು ಡು ಅಟ್ ಹೋಮ್
ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ತಾಲೀಮು: ಭಾಗ ಒಂದು
ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಹೋಮ್ ತಾಲೀಮು ಭಾಗವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಪರ್ಯಾಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಚುಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತಗಳು, ಹಲಗೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲೂ ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು JR ನ ವಿವರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಭಾಗ ಒಂದು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು : ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳು.
- ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳು: ಗಾಳಿ ಬೀಸುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನೆಗೆತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು. 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5 - ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಆಬ್ಸ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾ? ಪ್ಲಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಶ್ಯಕ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು ದೇಶದಾದ್ಯಂತದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಹಲಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ) ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ (ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, 15 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಿ.
6 - ಸೈಡ್ ಲಂಗಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಲೆಗ್ಸ್
ಕೆಂಪು ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಲು ಈ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಳ್ಳುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ glutes ರೂಪಿಸಲು ಅಡ್ಡ ತಿವಿತ ಸಹಾಯ (ನಿಮ್ಮ ಲೂಟಿ!)
ಸುರುಳಿಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ತಿವಿತ: ಒಂದು ತಟಸ್ಥ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಬಲಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದಾಗ ಎಡ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. ಆರ್ಮ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಬಾಗಿದ ಕಂಬಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 5 -10 ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 20 ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7 - ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 3 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸಾಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಪರ್ಯಾಯ ಕ್ರಂಚ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಪುಶ್-ಪ್ರೆಸ್. ಮತ್ತೆ, ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಜೆಆರ್ನ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಹಲಗೆ ಸಾಲುಗಳು: ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ 3-4 ಅಂಗುಲಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು : 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರವಿರುವ ಮಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
8 - ಪರ್ಯಾಯ ಕ್ರ್ಯಾಂಚ್ ಸುರುಳಿಗಳು ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು
ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಕ್ರಂಚ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪರ್ಯಾಯ ಕ್ರಂಚ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಚಾಪ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದವು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳು. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
9 - ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ-ಸ್ಟೈಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್
ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಹೋಮ್ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪುಷ್ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಈ ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಆಕಾರಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಪುಶ್-ಪ್ರೆಸ್ : ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು 5-10 ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾದ ಚಪ್ಪಟೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಸ್ಲೈಡ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
10 - ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ತಾಲೀಮು: ಕೂಲ್ ಡೌನ್
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪುಶ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎದ್ದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ. ತೂಕವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಚಪ್ಪಲಿ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿರಿ. 15 ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮುಗಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಕು ಹರಡಿ. ಮಾದರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಕ್ಕು / ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು .
ಜೆ.ಆರ್. ಅಲೆನ್ ಅವರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ಹೆಚ್ಚು ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳು ಬೇಕೇ? ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.