ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಅದೇ ಹಳೆಯ ತಾಲೀಮು ನಿಯತಕ್ರಮದಿಂದ ಜಿಮ್ ಭಾವನೆಗೆ ತೆರಳುತ್ತಾಳೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ತೆರಳಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕೊಠಡಿಯ ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕಬಾರದು. "ರೋಯಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು," ಒಲಂಪಿಕ್ ರೋವರ್, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಸಾರಾ ಹೆಂಡರ್ಶೊಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ರೌಫಿಯೆಷನ್ ಕೋಚಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಹ-ಮಾಲೀಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ಲಸ್," ಅವಳು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾ, "ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ." ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಲು ಎಂದಾದರೂ ಕಾಯಬೇಕಾಯಿತು, ಇದು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಲಾಭವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಟ್ರಿಕ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕುರಿತಾಗಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಂಡರ್ಶೊಟ್ನ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವರು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವರು ವಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂರು ಕಸ್ಟಮ್ ರೋಯಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ನೀವು ಹಿಂದೆ ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ಡಬಲ್-ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಪ್ಪಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಂಡರ್ಶೊಟ್ ಮೂರು "ಚೆಕ್ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳು" ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
ಲೆಗ್ಸ್ ಫಸ್ಟ್: "ರೋಯಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನ ಡ್ರೈವ್ ಅನುಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ತಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮುಂದೆ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೆಂಡರ್ಶೊಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಹಿಂದುಳಿದಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಬಾರದು. ನೀವು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಂಡರ್ಶೊಟ್ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕೆಲವು "ಕಾಲುಗಳು ಮಾತ್ರ" ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಕೋನವು ಎಂದಿಗೂ ಬದಲಾವಣೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು.
ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಆರ್ಮ್ಸ್: "ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ರೋಯಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸುವ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಬಳಸುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!" ಹೆಂಡರ್ಶಾಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಲುಪುತ್ತಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. "ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂಚೆಯೇ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕೋನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೆರ್ನಮ್, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಮೊದಲ ಚಲನೆ ಇರಬೇಕು. " ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗೆ ಜಾಗೃತ "ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ದೂರ" ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿರಾಮ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಮಾನಿಗೆ ಆಲಿಸಿ: ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು ತಮ್ಮ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಂಡರ್ಶೊಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡ, ಲಯದ 'vvrrooooooooooom' ಧ್ವನಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಗುರಿ ಇರಬೇಕು." ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಹೆಂಡರ್ಶೊಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮಾನಿಟರ್ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ರೋಯಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಣಕದಲ್ಲಿ ಮಾನಿಟರ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿ ಬಗ್ಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಎರಡನೆಯದು. ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್ 2 ವಾಣಿಜ್ಯ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ರೋವರ್ಗಳು ಉದ್ಯಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಂತ್ರದ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬೇರೆ ತಯಾರಕರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ಒಂದೇ ಮೂಲಭೂತ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಂಡರ್ಶೊಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕಣ್ಣಿಡಲು ಬಯಸುವ ಸೂಚಕಗಳು ಸಮಯ, ಮಧ್ಯಂತರಗಳು, ದೂರ, ಮತ್ತು "ಒಂದೇ ಅಂತರ" ಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಹೆಂಡರ್ಶೊಟ್ ಒದಗಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್ 2 ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, "ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದಂತೆ, ಮೆನು / ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬಟನ್ ಒತ್ತಿ, ನಂತರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೆಲಸ, "ಹೆಂಡರ್ಶೊಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮು 1: ಹಂತ 10k
ಇದು ಗುಂಪಿನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತಾಲೀಮುಯಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು 8,000 ಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿ 2,000 ಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ನೀವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ). ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 22 ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ 2,000 ಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು 24, 26 ಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ 2,000 ಮೀಟರ್ಗೆ 28 ಕ್ಕೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯತ್ನವು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮು 2: 1,000 ಮೀಟರ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈ 3,000-ಮೀಟರ್ ಸವಾಲನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪುಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ದೂರ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ 1,000 ಮೀಟರ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
- ಮೂರು ಸಾವಿರ ಮೀಟರ್ ರಿಪೀಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ದರವನ್ನು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ (500 ಮೀಟರ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ 1,000 ಮೀಟರ್ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಗೆ).
- ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 26 ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ 500 ಮೀಟರುಗಳವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 30 ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಲು.
- ಮುಂದುವರೆಯುವ ಮೊದಲು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಕ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿ.
ತಾಲೀಮು 3: 30-ಎರಡನೇ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು
ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ದಿನಚರಿಯು ಹೃದಯದ ಮಸುಕಾದದ್ದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ವಾಡಿಕೆಯ ಮಾಂಸವು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಸಮಯ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, 90 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಉಳಿದವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
- ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಹತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿ 30-ಸೆಕೆಂಡ್ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 30 ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಯು ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತೆಯೇ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ!