ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ

ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ವರ್ಧಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಇದು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ನೀವು ನಡೆದು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರೆಗೂ ಅದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಸ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ಡಯಾಫ್ರಮ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಲು ಪಕ್ಕೆಲುಬು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಾವಿಲ್ಗಳು (ಕಾಲರ್ಬೊನ್ಗಳು) ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಸಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ತರಲು ಮತ್ತೆ ಚಿತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಹೊಟ್ಟೆ-ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವನ್ನು ತಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಭುಜಗಳು / ಕ್ಲಾವಿಲ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ಅತಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಳವಿಲ್ಲದ "ವಿರೋಧಾಭಾಸ" ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ

ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಸೂಚನೆಗಳೆಂದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ಭುಜದವರೆಗೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಬಿಡಿಸು.
2. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಬಣ್ಣವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ
4. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾವಿಲ್ಗಳನ್ನು (ಕಾಲರ್ಬೊನ್ಸ್) ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಉಸಿರಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
6. ಮುಂದಿನ, ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ.
7. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ.
8. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್

ಪ್ರತಿ ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎದೆಯವರೆಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಾಗ ಈ ವಿಧಾನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಾಜರಾಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಜಾಗೃತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ನೀವು ಗಮನಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮವಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಉಸಿರಾಡುವವರಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಈಗ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ನಡೆಯುವಾಗ ಕಳಪೆ ನಿಲುವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾರಿಜಾನ್ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಬೇಕು. ಮುಂದೆ ನೇರ ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿದ ಬದಲು ನೀವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಎಳೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಶ್ರಗ್ನಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚಲನೆಗೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೈ ಚಲನೆ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ತೆರೆಯಿರಿ.

ನಿಲುವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರು ಬಿಯಾಂಡ್

ಗುರುಚರಣ್ ಸಿಂಗ್ ಖಾಲ್ಸಾ, ಪಿ.ಎ.ಡಿ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಮತ್ತು ಯೋಗಿ ಭಜನ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಒತ್ತಡ-ಪರಿಹಾರ, ಮಾನಸಿಕ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಅವರು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.