ಅಬ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ನ ಒಂದು ಅವಲೋಕನ
ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ಬಿಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಗುರಿ ಇದೆ, ಬಲವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಮೀರಿ ನೋಡಿದರೆ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಣವನ್ನು ಬಾಗಿ, ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ತಿರುಗಿಸಲು, ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಲವಾದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ
ಮುಂಡದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ನಾವು "ABS" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಲವಾದ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೋರ್ಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ AB ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್
ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಯಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ಬಹುಶಃ " ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ " ಸ್ನಾಯುಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ.
ನಾವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಮೂರು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕ್ರೀಸ್ಗಳಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ವಾಶ್ಬೋರ್ಡ್ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ವಾಷ್ಬೋರ್ಡ್ ನೋಟವನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿನ್ - ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದು ಬಣವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ನೀವು ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಡೊಂಕು - ಇದು ದೇಹದ ಮಿಡ್ಲೈನ್ನಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಇದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ, ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಾಂಕದ ಯಾವುದೇ ಆವೃತ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು.
ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಆಬ್ಲಿಕ್ಸ್
ಕಬ್ಬಿಣವು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಜೋಡಣೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಕಲಾಕೃತಿಗಳು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದರೆ ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ಬಾಹ್ಯ obliques ಸಹ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಆದರೆ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ರನ್.
Obliques ಕೆಳಗಿನ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡಿ:
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಷನ್
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಡೊಂಕು
ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಮಾದರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತೀರೋ, ನಿಮ್ಮ ಆಯವ್ಯಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ಒಬ್ಲಿಕ್ಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬೈಸಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
- ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್ಸ್ ವಿತ್ ಎ ಮೆಡ್ ಬಾಲ್
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಕ್ರಂಚ್
- ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
ದಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್
ಟಿವಿಎ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುವ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಪದರವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯು.
ಈ ಸ್ನಾಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಕುಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ನೀವು ಪಂಚ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯು.
ನಿಮ್ಮ TVA ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆಬ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳೆಂದರೆ: ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು. ಹೌದು, ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಲವಾದ, ಸಂಸ್ಥೆಯ ABS ಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ABS ನಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳದ ಕಲ್ಪನೆ ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ . ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ABS ನಿಂದ ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬ್ಬಿಎಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿರಿ.
- ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ABS ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ - ಅನೇಕ ಜನರು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಂತೆ ಅವರನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವರು, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದಿನದಲ್ಲಿ.
- ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪ್ರತೀ ಪ್ರದೇಶದ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಚಲಿಸಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಬ್ ಮೂವ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕರಡಿ ಕ್ರಾಲ್ಗಳಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ABS ಸೇರಿದಂತೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಬ್ಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ಕೆಳಗಿನ ಹಂತ ಹಂತದ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಐದು ರಿಂದ 10 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:
ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಿಂದ ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು , ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಬ್ ಕೆಲಸಗಳ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
| ಅಬ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಸ್ |
|
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ : ಮಧ್ಯಂತರ / ಸುಧಾರಿತ ಈ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಏಳು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಒಬ್ಬಿಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಟಿವಿಎ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಸವಾಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. |
ಅಬ್ಸ್, ಹಿಪ್ಸ್, ಮತ್ತು ಥೈಸ್ - ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ : ಮಧ್ಯಂತರ / ಸುಧಾರಿತ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ABS ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ಔಷಧದ ಚೆಂಡು. ಇಡೀ ದೇಹ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ABS ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. |
|
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ : ಬಿಗಿನರ್ / ಮಧ್ಯಮ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಿ ನಾಯಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ವಿನೋದ, ಔಷಧ ಚೆಂಡಿನ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳಂತಹ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. |
|
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ : ಮಧ್ಯಂತರ / ಸುಧಾರಿತ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ABS ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. |
|
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ : ಬಿಗಿನರ್ / ಮಧ್ಯಮ / ಸುಧಾರಿತ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಚೆಂಡು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. |
ಕೋರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂಥನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ : ಮಧ್ಯಂತರ / ಸುಧಾರಿತ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋರ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನೀವು ಒಂದು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. |
|
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ : ಮಧ್ಯಂತರ / ಸುಧಾರಿತ ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ... ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಗಿ ಇಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. |
ಇಲ್ಲ ಕ್ರಂಚ್ ಆಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ : ಮಧ್ಯಂತರ / ಸುಧಾರಿತ ಖಂಡಿತ, ಸಾಯುವಿಕೆಯು ಅಬ್ಬಾಗಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಅವು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. |
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ : ಬಿಗಿನರ್ / ಮಧ್ಯಮ ಈ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಶಿರ್ಲೆ ಸಹರ್ಮನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. |
|
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ : ಬಿಗಿನರ್ / ಮಧ್ಯಮ / ಸುಧಾರಿತ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮಹಾನ್ ಚಲನೆಗಳು ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಗಳ ಎಲ್ಲಾ ವಿಮಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. |
|
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ : ಬಿಗಿನರ್ / ಮಧ್ಯಮ ಈ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಈ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. |
ಬಲವಾದ ಆಬ್ಸ್ - ನಿಮ್ಮ ಆಬ್ಸ್ಗಾಗಿ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೂವ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ : ಮಧ್ಯಂತರ / ಸುಧಾರಿತ ಈ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ವಿನೋದ, ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ. |
-
ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮುಖ ಉದರದ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪಾತ್ರ?
-
ಕ್ರೂಚ್ಗಳನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಿಲ್ಲರ್ ಕೋರ್ಗಾಗಿ ಈ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
> ಮೂಲ:
> ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. (2003). ACE ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕೈಪಿಡಿ, 3 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ . ಸ್ಯಾನ್ ಡೈಗೊ, ಸಿಎ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್.