ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ
ಅನೇಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ: "ನಾನು ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಬಹುದೇ?" ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರ: ಬಹುಶಃ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಅಬ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಏಕೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ?
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾದರೆ. "ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒಲವು ಇರುವ ಸ್ಥಳ ಎಲ್ಲಿದೆ?" ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹೇಳುತ್ತವೆ. ತಳೀಯವಾಗಿ, ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಮುಂಡ ಸುಮಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟ.
ಆ ಬಿಡುವಿನ ಟೈರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಆಬ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ
ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು:
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ ABS ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ 'ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ', ಅವುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಅಬ್ಸಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಿಂದ ಆವರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ:
- ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಸಾಧಿಸಲು ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತವು ಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ . ಫ್ಲಾಟ್ ಅಬ್ಬಿಗಳಿಗಿಂತ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಎದ್ದುಕಾಣುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ; ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ. ಫ್ಲಾಟ್ ABS ಕೇವಲ ಕುಳಿತು ಉತ್ತಮ ನೋಡಲು.
- ನಿಮ್ಮ ಶರೀರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸು. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸುತ್ತಲೂ ಮೊದಲು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಹೋಗಿರುವ ಆದೇಶವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜೀನ್ಗಳು, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಸರಿ, ನಾವು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ನೀಡಿದ್ದೇವೆ, ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ ABS ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು: ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ - ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೃದಯವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ - ಎತ್ತುವ ತೂಕವು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತ ಯೋಜನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀವು ನಂತರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೆನಪಿರಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು, ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ ಪಡೆಯಲು ಜೆನೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ
ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಬಲವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಬಂದಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.