ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ವರ್ಸಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: 80% ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಗೆಲುವುಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ ಏಕೆ?

ನೀವು "ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು" ಎಂಬ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಕೇಳಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಆಗಿದೆ. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಘಟಕಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಯಶಸ್ವಿ ದೇಹ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿದಾಗ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಒದಗಿಸುವ ಎರಡೂ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. 80 ಪ್ರತಿಶತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು 20 ಪ್ರತಿಶತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ ಸಮೀಕರಣದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಹೇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ಅಪ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಈಜುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ದಿನ-ದಿನ ಮತ್ತು ದಿನ-ಔಟ್ಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದೆ ವರ್ಷಗಳನ್ನೂ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಂತ್ರವು ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪದಂತೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಈ ತೊಡಕು ಸರಳವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕೇಳಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುವುದು " ನನ್ನ ಗುರಿಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯಾವ ಶೇಕಡಾವಾರು ಇರುತ್ತದೆ?"

ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ತರಗಳು "ಅವುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದರೆ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "100 ಪ್ರತಿಶತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು 100 ಪ್ರತಿಶತ ಆಹಾರಕ್ರಮ" ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಉತ್ತರಗಳು ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನನುಭವಿ ತರಬೇತಿಗಾರರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅತೀ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರ್ಕ

ಈಗ ಸಮೀಕರಣದ ಹೊರಗೆ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಗೆ ಕೆಲವು ತರ್ಕವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸೋಣ . ರೂಢಮಾದರಿಯು ಮೂರು ರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ವಾರಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಸೆಶನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಎಂಟು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಊಟದ ಅಂತರದ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ತ್ವರಿತ ಗಣಿತವು ವಾರಕ್ಕೆ 21 ರಿಂದ 35 ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ಮೇಲಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ದೈಹಿಕ ಸುಧಾರಣೆ ಅವಕಾಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿಜೇತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮೂಲಕ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ 21 ರಿಂದ 35 ಅವಕಾಶಗಳು, ಶೇಕಡಾ 80 ರಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಶೇಕಡಾ 20 ರಷ್ಟು ಶರೀರ ವರ್ಧನೆಯು ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ನಿಖರವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು 80 ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆ ಇದೆ. "ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು" ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ 80:20 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

ನಾಟಕೀಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಓದಿದ್ದೀರಾ? ಅವರ ಸಾಧನೆಗಳ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವರು ತೀವ್ರ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು ಅವರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವಿಕೆಯು ಬೋನಸ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಎಲ್ಲರೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸೇರಿಕೊಂಡಿತು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಮುಖ್ಯ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಲ್ಲಿ ಇದು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವೆಂದು ಅವರು ತಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಇದು ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. 80:20 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಆಟಗಾರನಾಗುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು}

_{ncbi.nlm.nih.gov, ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿತ, ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ-ಬೊಜ್ಜು ನಂತರದ ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ, ಕೆಇ ಫಾಸ್ಟರ್-ಶುಬರ್ಟ್, 8 / 1/12}

_{pubmed.gov, ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ವಿರುದ್ಧ ವರ್ತನೆಯ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು: ನೇರ ಹೋಲಿಕೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಜಾನ್ಸ್ ಡಿಜೆ, 10/14}