ಏಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ

ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದೆಯೇ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫಿಟ್ ಪಡೆಯುವುದು ಹೋರಾಟದಂತೆಯೇ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹಗಳ ಚಿತ್ರಗಳು ನೀವು ಈಗ ಸಬಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಹತಾಶೆಯ ಮೂಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಮಾತ್ರ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇತರರು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಏಕೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇವೆ. ಇವುಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿವಿಧ ದರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಜೀವನಶೈಲಿ, ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಸಂಭವನೀಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಕೂಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಯಶಸ್ವಿ ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್ ಸ್ಕ್ಯಾಮ್ಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ತೀವ್ರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಡ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾದವರು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಫಿಕ್ಸ್ ಅಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಭರವಸೆಯಿಂದ ತುಂಬುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಬಲರಾಗಲು ಮತ್ತು ಗಿಮ್ಮಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಬೀಳಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಕನಿಷ್ಟ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ , ಆ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೇರ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಸಿವು ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರಬಹುದು. ದೇಹವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ವಿಚಿತ್ರವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಶಕ್ತಿಯು) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಯಸುವ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕೊಬ್ಬುಗೆ ತಿನ್ನುವುದು . ನೇರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತಾಜಾ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಮೋಟಿವೇಟೆಡ್ ಸ್ಟೇ

ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಳಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಸಕರವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಾವು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಪುನಃ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾದರೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕುರಿತು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಮಂದಗತಿಯನ್ನು ತರುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೇಹ ಚಿತ್ರ

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು, ಫಿಟ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಮತ್ತು ಅದು ಹೊರೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರು ಸಂತೋಷದಿಂದ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣದಿಂದ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವಂತೆ ತಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಕುರಿತು ತುಂಬಾ ನಿರತವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಮನೋಭಾವವು ಅವರಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಇಮೇಜ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ತೂಕದ ಗೆ ಲಿಂಕ್ ನಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು.

ಫುಡ್ ಗಿಲ್ಟ್ಗೆ ಹೋಗಿರಿ

ಆಹಾರದ ಅಪರಾಧವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಬರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಕೇವಲ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮೋಸಮಾಡುವ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮಾನವ ಎಂದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಕುಕೀಸ್ ತಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಅಪರಾಧವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹರಚನೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದುವ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಫೂರ್ಜ್ ಊಟವನ್ನು ಕುರಿತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನವು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಮಾರ್ಟರ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ

ನೀವು ತೀವ್ರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೊಡೆದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿವು ಮತ್ತು ದಣಿದ ಸುತ್ತ ನಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ಉತ್ತರ ಹೌದು, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೇರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮರ್ಥವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸವಾಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್, 12 ವಾರಗಳ ಪ್ರಭಾವ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫೌಂಡೇಷನ್ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದು, ಜೋಶ್ ತಿಮೋತಿ ಆರ್ನಾಲ್ಡ್ ಎಟ್ ಆಲ್., 10/15

> ಪಥ್ಯಸಂಬಂಧಿ ಗಾನ್ ಅವ್ರಿ: ಆಹಾರವು ವೈರಿವಾಗಿದ್ದಾಗ, ACSM ಫಿಟ್ ಸೊಸೈಟಿ ® ಪುಟ , ಕ್ರೀಡಾ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜಿನ ಎ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಪ್ರಕಟಣೆ, acsm.org, ಬೇಸಿಗೆ 2010, ಪುಟ. 5

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್, ಯಾಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ ಜನರಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, 2/12