ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ರಿಯಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ: ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದೆ ಇರುವಿರಾ?
ಎಂಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ
ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು .
ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ?
1. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮಾಣ, ಯಾವುದೇ ಗುಣಮಟ್ಟ
ಜಿಮ್ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡೋಣ (ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೋಗದೆ ಹೋದರೆ) ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕನ್ನು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಬೇಸರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು ಎಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ಉದ್ದೇಶರಹಿತವಾಗಿ ಅಲೆದಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಸ್ಮಯಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಜಿಮ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪೈಲಟ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಈ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಹೇಳಿ, "ನಾನು ಈಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಏನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ?"
ನೀವು ಗಂಭೀರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಗಂಭೀರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಳುವಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನೈಜ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲವನ್ನು ತಳ್ಳಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅರ್ಧ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ :
2. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಅಂದಾಜುಗಳು, ಎತ್ತರದ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉದಾರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಈ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಅವರು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದ್ದಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅದು ಸರಳವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ , ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದು ಮುಂದಿನ ತಪ್ಪುಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು
ಅನೇಕ ಜನರು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ಹಾಕಿದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೈಜತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಆಹಾರ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಆಹಾರ ತಿರಸ್ಕಾರದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೌಂಟರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
4. ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪಾದ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಮಾಡುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ? ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಇತರರನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ (ಯಾರು ತಪ್ಪಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು)? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ವೆಬ್, ಟಿವಿ, ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ 5 ನೇ ದರ್ಜೆಯ ಜಿಮ್ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ? ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಅನಾಹುತದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
5. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ
ನೀವು ದಿನದ ನಂತರ ಅದೇ ದಿನ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ರೂಪಾಂತರದ ತತ್ವ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ , ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ವಿಫಲವಾದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಹೊರಬರುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು. ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು, ಉದ್ದವನ್ನು, ಎತ್ತರದ ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಫ್-ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಮಹಾನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
6. ತಪ್ಪಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅಥವಾ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ರೂಪವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಾದ ರೂಪ ಅಥವಾ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳು, ನೋವು, ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರಿಗಿಂತ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ.
7. ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರಿಗಳು ಯಾವುವು? ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕರಾಗಿದ್ದಾರೆಯಾ? ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮುಂದಿನ ಲ್ಯಾನ್ಸ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಅಥವಾ ನೀವು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 25 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. . . ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಎಷ್ಟು ನೈಜವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿ? ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯ ಮಟ್ಟ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಇದು ಮತ್ತೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ದರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುವ ಸೂಕ್ತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
8. ತಪ್ಪಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು
ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ದೂರವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು, ನೀವು ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ - ದೈಹಿಕವಾಗಿ - - ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಕನ್ನಡಿಯೊಳಗೆ ನೋಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಗೋಚರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಮನೆಗೆಲಸದಂತಹ ಕೆಲಸಗಳು ಪ್ರೇರಿತವಾಗುತ್ತವೆ - ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಥೆರೆಸಾ ಡ್ವೈರ್ ಯಂಗ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಷ್ಠೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶಗಳು, ಅಮೆರಿಕನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಜನವರಿ-ಫೆಬ್ರುವರಿ, 2005
ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹೆಲ್ತ್, ರಾಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ಕ್ಲಬ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, ಹೆಲ್ತ್ ಕ್ಲಬ್ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕ್ಸ್.
ಜೋನ್ಸ್ ಎಫ್, ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಪಿ, ವಾಲ್ಲರ್ ಹೆಚ್, ಕೊಗ್ಗಿನ್ಸ್ ಎ. ಅಹರೆನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಯೋಜನೆಗೆ: ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಪಾತ್ರ, ಸ್ವಯಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ಬದಲಾವಣೆಯ ಹಂತ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ., ಜೆ ಜೆ ಹೆಲ್ತ್ ಸೈಕೋಲ್. 2005 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 10 (ಪಿಸಿ 3): 359-78.
ಅನ್ನೆಸ್ಸಿ ಜೆ.ಜೆ., ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಹೊರಬಂದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬೆಂಬಲ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್. ಪರ್ಸೆಪ್ಟ್ ಮೋಟ್ ಸ್ಕಿಲ್ಸ್. 2007 ಆಗಸ್ಟ್; 105 (1): 55-66.
ಬೆಲ್ಲಿಸ್ಲೆ, ಎಮ್., ರೋಸ್ಕಿಸ್, ಇ. ಮತ್ತು ಲೆವೆಸ್ಕ್ಯೂ, ಜೆಎಂ "ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸುಧಾರಣೆ." ಹೆಲ್ತ್ ಸೈಕಾಲಜಿ 6 (1987): 159-172.
ಬುಲ್, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಎಸ್ಜೆ ಅಡೆರೆನ್ಸ್ ತೊಂದರೆಗಳು. ವೆಸ್ಟ್ ಸಸೆಕ್ಸ್, ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್: ಚಿಚೆಸ್ಟರ್, 1999.