ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕ್ಲಿಕ್ ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿವಿಧ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ನೀವು ಸಡಿಲ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ತೂಕಕ್ಕಿಂತಲೂ ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಉತ್ತಮ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಧಾನಗಳು. ಉತ್ತಮ ನಿಖರತೆಗಾಗಿ, ಜೈವಿಕ ಇಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ (ಬಿಐಎ) ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಚರ್ಮದ ಪದರದ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮಾನಿಟರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

BIA ಯಿಂದ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಮಾಪನ

ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಳತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಲು ಜೈವಿಕ ಇಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. Bioelectrical ಪ್ರತಿರೋಧ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಸಾಧನ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಾರ್ಜ್ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೊಬ್ಬು ಮಾನಿಟರ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರು. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಸಾಧನವು ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪೇಸ್ ಮೇಕರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು ಎಂಬುದು ನ್ಯೂನತೆಗಳು.

ಈ ಕೆಲವು ಮಾಪಕಗಳು ಅಪ್ಲಿಕೇಷನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ಬಿಟ್ ಏರಿಯಾ ಮತ್ತು ವಿಥಿಂಗ್ಸ್ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಮಾಪಕಗಳಂತೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದಾದರೆ, ಅಮೆರಿಕಾದ ಮಿಲಿಟರಿ ನೇಮಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮಾಪನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ . ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.

• ನೆಕ್ ಮಾಪನ: ಬರಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮುಗಿದಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ, ಆಡಮ್ನ ಸೇಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಕೇವಲ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಾಪನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಾಪನವನ್ನು ಲ್ಯಾರಿಕ್ಸ್ನ ಕೆಳಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ಸಮತಲವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸೊಂಟದ ಅಳತೆ: ಬರಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮುಗಿದಿದೆ. ಸೊಂಟದ ಮಾಪನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವುದರ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನೊಳಗೆ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರ ನಂತರ ಮೆನ್ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸೊಂಟದ ಮಾಪನವನ್ನು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಕ್ಕುಳ ಮತ್ತು ಎದೆಬೆಳೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ನಡುವೆ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಹಿಪ್ ಮಾಪನ: ಬಟ್ಟೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೃಷ್ಠದ ದೊಡ್ಡ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದದ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರವೇ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಈಗ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಅಳತೆಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಆಗಿ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ನೌಕಾ ಚಾರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಮೀಕರಣಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಚರ್ಮದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒಂದು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಒಂದು ಅಳತೆ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪಿನ್ಕರ್ಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಕೆಳಗಿನ ಸೈಟ್ ನೀವು ಚರ್ಮದ ದಪ್ಪ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ: ದೇಹ ಟ್ರಾಕರ್: ಮೆನ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಭೌತಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ

ದೇಹ ಸಮೂಹ ಸೂಚ್ಯಂಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ, ತೂಕ, ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ, ಇದು ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. BMI ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ವಾದಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮತ್ತು ನೇರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸೂಚನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಿಂದ ಅದನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಈ BMI ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ತೂಕ: BMI 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ
• ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ: BMI 18.5 ಮತ್ತು 24.9 ನಡುವೆ
• ಅತಿಯಾದ ತೂಕ: BMI 25 ಮತ್ತು 29.9 ನಡುವೆ
• ಬೊಜ್ಜು: 30 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI.

ದೇಹದ ಫ್ಯಾಟ್ ಶೇಕಡಾವಾರು ಎಂದರೇನು?

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಪುರುಷರು 5 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 12 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿಳಿಯಬಾರದು. ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು ಶೇಕಡಾ 25 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು 32% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನೀವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾದ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಾಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ 4 ದೇಹ ರಚನೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ (BCA), ನೌಕಾ ಶಾರೀರಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

> ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹಾರ್ಟ್, ಲಂಗ್, ಮತ್ತು ಬ್ಲಡ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು.