ತೂಕವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಲು ಹಸಿವು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವನೆ ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಎದ್ದೇಳಲು, ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿದೆಯೆ? ಹಸಿವು ಸಂಕೇತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೃಪ್ತಿಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸಂವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಗೆಡವಬಹುದಾದ ಬುದ್ದಿಹೀನ ನಿಬ್ಬೆಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಆಧಾರಿತ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೇತವು ಕಡುಬಯಕೆಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಸಂದೇಶವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ tummy ರಂಬಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೊಳ್ಳು ಭಾವನೆ ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಭಾವನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ತಲೆನೋವು ಬೆಳೆಸಬಹುದು, ವಾಕರಿಕೆಗೊಳಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಕು ತಲೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಯಾಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ಕಳಪೆ ತಿನ್ನುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಸ್ವತಃ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಎರಡೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ತೃಪ್ತಿ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನೀವು ತಿನ್ನಲು, ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಳುಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಸಿಗ್ನಲ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳು ನಿಜವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಷ್ಟು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದಾಗ , ಹಸಿವಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮಸುಕಾಗುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಂತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ "ತುಂಬಿಲ್ಲ". ತಜ್ಞರು ಈ ಭಾವನೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ತೃಪ್ತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಪೂರ್ಣತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಿಗಿಯು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೇಳುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.

ಹಂಗರ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಬಳಸಿ

ಹಸಿವಿನ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಲು, ಹಸಿವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ತುಂಬಾ ಹಸಿದ
2. ಹಂಗ್ರಿ
3. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವು
4. ತೃಪ್ತಿ
5. ಹಸಿವಿಲ್ಲ
6. ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ "ಸ್ಟಫ್ಡ್"

ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು 1 ರಿಂದ 6 ರವರೆಗಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬರುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ತುದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ. ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ದರ ವಿಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಡೈರಿ ಇರಿಸಿದರೆ , ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಇದು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಬಹುಪಾಲು, 3 ಮತ್ತು 4 ರ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲೋ ಬೀಳುವಿಕೆಯು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದಾಗ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು 5 ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ 6 ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹಾಕಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಹಸಿವಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಭೌತಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮೂಲದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಕಡುಬಯಕೆ ಹೊಡೆತಗಳ ಬಳಿಕ ನೀವು ಐದು ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನೂ 15 ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ.

ಆದರೆ ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆ ಮಂಕಾಗುವಿಕೆಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ನಂಬಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಈ ವಿಳಂಬ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಹಸಿವಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೂಡಿ.

_{* Malia Frey, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ}