ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗೆ ಅದು ಬಂದಾಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು "ಹೇಗೆ" ಅಲ್ಲದೆ "ನಾವು" ತಿನ್ನುವುದರ ಬದಲು ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಂತೆ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದುದಾದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಅತೀವವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ದಿನಕ್ಕೆ ನೂರಾರು ಬುದ್ದಿಹೀನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಈ ಹತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸದವರೆಗೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
1 - ನಿಧಾನವಾಗಿ
ಇದು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾತುರವಾಗಿದೆ. ಸಮಯ ಸೇವರ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುಳಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತನಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ಊಟ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಎಂಬ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ 100 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು, ಅದು ತಿಂಗಳಿಗೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
2 - ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳು
ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ನಮ್ಮ ಅತಿ-ಗಾತ್ರದ ಭೋಜನ ಫಲಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ, 9-ಅಂಗುಲ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸರಳ ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನೀವು "ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
3 - ಟೇಬಲ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿನಲ್ಲಿ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಧರಿಸುವಾಗ ನಾವು ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕುಕೀಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನವು ದುರ್ಬಲ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಊಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
4 - ಪ್ಲೇಟ್ನಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ
ಪ್ಲೇಟ್ನಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಪರಿಹರಿಸಿ. ಚೀಲಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು, ಹಂಚಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು (ಚಿಪ್ ಅಥವಾ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಬಟ್ಟಲುಗಳಂತೆ), ಅಥವಾ ಧಾರಕದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5 - ಸರ್ವಿಂಗ್ ಡಿಶಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸಿ
ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಮೊದಲು ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಪ್ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
6 - ಉತ್ತಮ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ಸಿಹಿ ಗೌರ್ಮಾಂಡ್ ಆಗಿ. ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ, ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿಂದು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಕುಕಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಹಜಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಸಿಹಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬೇಕಾದರೆ, ಸುಮಾರು $ 4 ಟ್ರಫಲ್ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
7 - ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ
ಊಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿರಿ ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣ, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಇತರ ತಿಂಡಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದವು. ಊಟಕ್ಕೆ ತೃಪ್ತರಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಿನ್ನುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್
- ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು
- ಊಟ
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು
- ಭೋಜನ
8 - ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ
ನೀವು ತಿನ್ನಿದಾಗ, ತಿನ್ನಿರಿ. ಟಿವಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಪತ್ರಿಕೆ ಓದಲು, ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ, ಅಥವಾ ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಡಿ. ಕೇವಲ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಅದು ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತಿರುವುದು ನಿಧಾನವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ದಿನಾಂಕಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಬೇಡಿ.
9 - ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲನೆ ಮಾಡಿ. ಸೋಡಾಗಳು, ರಸಗಳು, ಸಿಹಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ದ್ರವರೂಪದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಬದಲಿಗೆ, ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿಸಿದ ಚಹಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸಿಹಿ ರುಚಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಂಬಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಒಂದು ಪರವಾಗಿ ಮಾಡಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
10 - ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ನಿಂದ ಹಂಬಲಿಸು
ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಡಿಯುವ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ). ನಂತರ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾದರೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿ.
ಕೆಲವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮೆಡ್ಜುಲ್ ದಿನಾಂಕದ ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೇಗೆ ತೃಪ್ತರಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.