ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಉತ್ತರ ಹೌದು! ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಆಹಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಹಿಂದಿನ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಆಹಾರ ಡೈರಿಗಳನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಸುಮಾರು 1,700 ಅತಿಯಾದ ಜನರನ್ನು ಕುರಿತು 2008 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಆಹಾರ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವವರು ಮಾಡದವರಂತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ಸ್ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
- ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬೈಟ್ ಅನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿನಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿದೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಕುಕೀಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ವಿರೋಧಿಸಬಹುದು. ಪ್ಲಸ್, ನೀವು ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೇ ಇರುವಾಗ, ದಿನವಿಡೀ ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆ ಸ್ನೀಕಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಒಂದು ಜರ್ನಲ್ ಕೀಪಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಹಾಲು, 11 ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು, ನೀವು ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಎರಡು spoonfuls ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ಜಾಡನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಮೌಲ್ಯದ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಲಿಖಿತ ದಾಖಲೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹಾಳುಗೆಡವಬಹುದಾದ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅದು ತಿನ್ನುವ ಉನ್ಮಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವ "ಪ್ರಚೋದಕ" ಆಹಾರಗಳನ್ನು - ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ತಿನ್ನುವ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ಆಹಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಗೋಲುಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರಟಿದ್ದರೆ, ಹಲವಾರು ಮಿನಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಲಿಖಿತ ದಾಖಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸೋಡಾವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕೆಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾದಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ! ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಲಿಖಿತ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಫುಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ಪತ್ರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಕಾಗದ ಮತ್ತು ಪೆನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಲೂಸ್ ಇಟ್ನಂತಹ ಆಹಾರ-ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ! ಅಥವಾ MyFitnessPal, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು. ನೀವು ಕಾಗದ ಮತ್ತು ಪೆನ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೋದರೆ, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಒಯ್ಯಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲೆಡೆಗೂ ಹೋಗಬೇಕು! ಡಯಟ್ಮಿಂಡರ್ ಪರ್ಸನಲ್ ಫುಡ್ & ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಬುಕ್ನಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಮಹಾನ್ ತಯಾರಾದ ಭೌತಿಕ ಆಹಾರ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋಟ್ಪಾಡ್ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಯಾವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಷಯವನ್ನೂ ಬರೆದಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಸಿಯ ನೆನಪಿಡಿ - ಎಲ್ಲಾ ಬೈಟ್ಸ್ ಕೌಂಟ್! ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!