ನಡು ಸುತ್ತಳತೆ ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಾಪನವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಹೊಕ್ಕಳದ (ಹೊಟ್ಟೆ ಗುಂಡಿ) ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉದರದ ಸುತ್ತಲೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಸಂಭವನೀಯ ತೂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಏಕೆ ನಡು ಸುತ್ತಳತೆ ವಿಷಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಡು ಸುತ್ತಳತೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆ ಕೊಬ್ಬು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು (WHR) ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಾಪನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ನಡು-ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತ ತೂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಡು ಸುತ್ತಳತೆ ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳೆಯಲು, ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾಪನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಟೇಪ್ ಕ್ರಮವು ವಿಸ್ತರಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಬೃಹತ್ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ನಿಖರವಾದ ಸೊಂಟದ ಮಾಪನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಶಾಲವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತ ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ಮಾಪನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಪನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅಗೆಯುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಅದು ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದು ದುರ್ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ನಡು ಸುತ್ತಲಿನ ಸಾಧಾರಣ?

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಹೇಗೆ ಅಳತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಈ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸೂಚಿಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ತೂಕದ ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಉನ್ನತ ಅಪಾಯದ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಅಳತೆಗಳು

• ಪುರುಷರು : 40 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಂಚುಗಳು ಅಥವಾ 102 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
• ಮಹಿಳೆಯರು : 35 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಇಂಚುಗಳು ಅಥವಾ 89 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ತುಂಬಾ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಾಪನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಊಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೃದು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ರಸ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ? ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಈ ಯಾವುದಾದರೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೌದು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಪಡೆದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಬರ್ನ್ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂದಾಜಕವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬರೆಯುವ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಲಿವೇಟರ್ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆಗೆ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಣಿಕೆ.

ಮೂಲಗಳು:

_{ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ವಿಭಾಗ, ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ. ಪಡೆದದ್ದು: ಡಿಸೆಂಬರ್ 19, 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/}

_{ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹಾರ್ಟ್ ಲಂಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲಡ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್. ಪಡೆದದ್ದು: ಡಿಸೆಂಬರ್ 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹಾರ್ಟ್ ಲಂಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲಡ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. BMI, ವಾಯ್ಸ್ ಸರ್ಕ್ಯುಫರೆನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಅಸೋಸಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸೀಸ್ ಅಪಾಯಗಳಿಂದ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವರ್ಗೀಕರಣ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್. ಪಡೆದದ್ದು: ಡಿಸೆಂಬರ್ 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm}