ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅಂಚುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವು ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಂದಾಜಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು WHR ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ , ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓದಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದಾದಿಯರು ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿ ನೇಮಕಾತಿಯಲ್ಲಿ WHR ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಳೆಯಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬೃಹತ್ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸ್ವೆಟರ್ಗಳು, ಬೃಹತ್ ಸ್ವೀಟ್ಶರ್ಟ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಸ್ಲಾಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಮಾಪನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಶಾಲವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತ ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ಸುತ್ತು. ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ಮಾಪನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮುಂದೆ, ನೀವು ಹಿಪ್ ಮಾಪನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವಿಶಾಲವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇಂಚುಗಳ ಅಳತೆ ಗಮನಿಸಿ.
ಈಗ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಗಾತ್ರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, 1.0 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ WHR .80 ರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ WHR .90 ಆಗಿದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ.
ಉದಾಹರಣೆ
ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಸೊಂಟ : ಸಾರಾ
- ಸೊಂಟದ ಅಳತೆ - 30 ಇಂಚುಗಳು
- ಹಿಪ್ ಮಾಪನ - 38 ಇಂಚುಗಳು
- 30 (ಸೊಂಟದ ಮಾಪನ) / 38 (ಹಿಪ್ ಮಾಪನ) = .78
ಸಾರಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಒಂದು WHR ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಸಾರಾವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಅವಳ WHR ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ಸಾರಾ ಅವರ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು:
- ಸೊಂಟದ ಅಳತೆ - 39 ಇಂಚುಗಳು
- ಹಿಪ್ ಮಾಪನ - 38 ಇಂಚುಗಳು
- 39 (ಸೊಂಟದ ಮಾಪನ) / 38 (ಹಿಪ್ ಮಾಪನ) = 1.02
ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾರಾನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ಇದೀಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಅಪಾಯದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಅವಳು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅವಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವಳ WHR ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ಸೊಂಟದ ಅಳತೆ - 32 ಇಂಚುಗಳು
- ಹಿಪ್ ಮಾಪನ - 38 ಇಂಚುಗಳು
- 32 (ಸೊಂಟದ ಮಾಪನ) / 38 (ಹಿಪ್ ಮಾಪನ) = .84
ಸಾರಾನ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಅವಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಲೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿಯ ಹತ್ತಿರ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ತನ್ನ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಂದುಕೊಟ್ಟಿತು.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ, ಹಿಪ್ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸೊಂಟವು ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಾಪನಗಳೆಂದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಬಳಸುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಾಗಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಬಳಸಬಹುದು.