ತೂಕ ಲೂಸ್ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಫಿಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಇಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಮುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಹೊರಗಿನ ಒತ್ತಡ ಅಗಾಧವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾರಣವೇನೆಂದರೆ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಈ ಅಂಶವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.
ತೂಕ ಲೂಸ್ ಮಾಡಲು ಮೋಟಿವೇಟೆಡ್ ಸ್ಟೇ 5 ವೇಸ್
- ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಮಾಪನಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿನಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರಕ್ಕೆ ಬಂದಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹಳೆಯ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಪ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು .
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ದಾಖಲೆ-ಕೀಪಿಂಗ್ ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಮಾಣದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಗಳನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವೈಫಲ್ಯದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಡೈರಿ ಕೀಪಿಂಗ್ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಏನನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಉಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವೇ ಪುರಸ್ಕರಿಸುವುದು . ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅವರು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಗೈಸ್ ಗಾಲ್ಫ್ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಾರಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರ ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಿನೆಮಾ ನೋಡುವ ಒಂದು ತಿರುಗು ಶನಿವಾರ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಗಾಲ್ಫ್ಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಓರ್ವ ಓರ್ವ ಮನುಷ್ಯ ಅಥವಾ ಓರ್ವ ಓರ್ವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ! ಒಂದೋ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ-ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೇರಣೆ ಬಸ್ಟರ್ಸ್ ವಿಳಾಸ
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ : ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ? ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳಗಾದ ಅಥವಾ ದುಃಖಿತನಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭೋಜನದ ಮೇಲೆ ಚಿತ್ತಾಡುತ್ತೀರಾ?
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ನಿಜವಾದ ಅಳತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವೇ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಬದಲಿಸಬಹುದಾದ ಮಾದರಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. - ಅಪರಾಧದ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಡಯಟ್ ಸ್ಯಾಬೊಟೇಜ್ಗಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು "ಒಮ್ಮೆ ಈ ಬಾರಿ" ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. "ಈ ಬಾರಿ" ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ನಡೆಯುವ ತನಕ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಹೊರಡುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಚರ್ಚೆ ನಡೆಸಬೇಕು.
ನೀವು ಹಿರಿಯರಾಗಿರುವಾಗ ಪೀರ್ ಒತ್ತಡ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಲಿಂಗ ಅಥವಾ ಇನ್ನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪುರುಷರು "ಮಾನಸಿಕ" ಗಾತ್ರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಾತ್ರದ ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಬರ್ಗರ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಪುಲ್ಲಿಂಗವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸದವರೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಉತ್ಸವಗಳ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರೇರಣೆ ಬಳಸಿ
ಅನೌಪಚಾರಿಕ ಓದುಗರ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, 65 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಓದುಗರು ತಾವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಹೇಳಿದರು. ಕೇವಲ 35 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಆರೋಗ್ಯವು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಆ ಸತ್ಯವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಫೇಡ್. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆಗಳು ಸಾಯುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ನಲ್ಲಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಥ್ರಿಲ್ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಸ್ ಗಾತ್ರದ ಅಂಗಡಿಯ ಹೊರಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ ಬಹಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಇರುವಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಬದುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೇಕ್ನಲ್ಲಿ ಐಸಿಂಗ್ ಇದೆ. ಸಂತೋಷದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವು ಅಂತಿಮ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿದೆ.
ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಯಾರೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಯಾನಕ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಕಠಿಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೂಸ್ಟರ್ಗಳ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿರಿ. ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರರಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.