ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವೆವು?

ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಯು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಷಿಯಸ್ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಾಖದ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಶರೀರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಇಂಧನವಾಗಿ "ಬರ್ನ್" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವರ್ಸಸ್ ಕಿಲೊಕಾಲೋರಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

"ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಎಂಬ ಪದವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವವರು ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಗ್ರಾಹಕರು ಸರಳವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಡೆಫಿನಿಷನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಿಲೋಕಾಲರಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನೋಡುವುದು. ಈ ಎರಡು ಪದಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿ (ಕ್ಯಾಲ್) , ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು, ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಾಖದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.
• ಕಿಲೋಕಲರೀಸ್ (ಕೆಕ್ಯಾಲ್) , ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ನೀರನ್ನು ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಾಖದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಎ ಕಿಲೋಕಾಲೋರಿ 1000 ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ. ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವಾಗ "ಕ್ಯಾಲೊರಿ" ಎಂದು ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಮಾಣಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಅಳತೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಘಟಕವನ್ನು "ಜುಲ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೇವಲ 4.2 ಜೌಲ್ಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ. ಎ ಕಿಲೋಕಾಲೋರಿ (ಕೆಕ್ಯಾಲ್) ಸುಮಾರು 4.2 ಕಿಲೋಜೌಲ್ಗಳಷ್ಟು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಎ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ವಿಷಯವಲ್ಲ , ಇದು ಮಾಪನದ ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಈ ಶಕ್ತಿಯು ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಶಕ್ತಿ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.

ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಇಂಧನವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಶಕ್ತಿ) ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಡಾಗಳು, " ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು " ಎಂದು ಅನೇಕವೇಳೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ . ಇದರರ್ಥ ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಕೆಲವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಸರಳ ಸೂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು.

ದಿನನಿತ್ಯದ ಶಿಫಾರಸು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಸರಾಸರಿ ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ರಿಂದ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂದಾಜುಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅನೇಕ ಅಸ್ಥಿರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಪುರುಷರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇಂಧನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯದಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಮೂರು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳು ಅವರು ಒದಗಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಮ್ ಕೊಬ್ಬು 9 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಡುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಅಗತ್ಯ. ಪಾಲಿಅನ್ಸುಟರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾರೆಬ್ಗಳು ಇತರರಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ? ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬರೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ವಿಶೇಷ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಲೂಸ್ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಸುಮಾರು 3,500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಗಳಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ . ನೀವು 3500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 3500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು .

ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲೂ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕದ ಒಂದು 1-2 ಪೌಂಡ್ ಇಳಿಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಪ್ರಮಾಣ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಡೈಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ರೆಸಿಪಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.