ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸರಳವಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು + ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು = ತೂಕದ ನಷ್ಟ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಾಪಕದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಇಂಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹೊಸ exercisers ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು , ಬಲ?
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಚಟುವಟಿಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 165 ಪೌಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಹೋದರೆ, ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನೀವು 371 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ತೋರಿಸಿದೆ. 30-ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಥೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ನಿಖರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
1. ನೆಟ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಂದಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ನಿವ್ವಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಂಶವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಜೋಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಟಿವಿಯನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಇದು ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಸುಮಾರು 40 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ 40 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು : ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವಾಗ 200 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿವ್ವಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು 150 ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.
2. ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮೈಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರರುಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ, ವೇಗ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳಂತಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾವು ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಾಪೇಕ್ಷ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನೂ ಸಹ ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವಾರದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದರೆ, 10 ವಾರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು 6 ಪೌಂಡುಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಖರವಾಗಿ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 6 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ನಿಖರವಾಗಿ 6 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ದೇಹದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು : ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ಸೂತ್ರಗಳು 100% ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ. ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಚರ್ಚೆ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಗುರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವುದು : ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಷ್ಟ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ , ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ . ತೀವ್ರತರವಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು : ಹೃದಯದ ಮಾನಿಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ನಿಖರವಾದ ನೋಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ . ಅನೇಕ ಪರಿವೀಕ್ಷಕರು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
3. ನೀವು ಮಾಡುವ ಜೀವನ ವಿಧಾನ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತಹ ಭಾರ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಭಾರವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಒತ್ತಡ ಇಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು : ಭಾರವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ-ಹೊಡೆಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರಭಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಕೇವಲ, ಇದು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಯಾಂತ್ರಿಕ ದಕ್ಷತೆ
ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಲೇ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಿತರ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರು, ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿದ್ದುಹೋಗುವಂತೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಚಳುವಳಿ ತುಂಬಾ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಯಿತು, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅನಗತ್ಯವಾದ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು : ಯಾಂತ್ರಿಕ ದಕ್ಷತೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಿಚಿತ್ರ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಗಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಹಾರ
ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ತೆರಳಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು : ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ನಾವು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅರಿವು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸರಳ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ನೀವು ಟ್ಯಾಂಕ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಿಲವನ್ನು ಇಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
6. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್
ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಂಗ್ಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಭಾರವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 200-ಪೌಂಡ್ ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ 125-ಪೌಂಡು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುವ 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆ ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು : ಮೊದಲಿಗೆ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಅಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು . ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲಿಂಗ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಗೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೂಷಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ: ಜೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ. ನಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ , ಸ್ನಾಯು ನಾರಿನ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ತಳೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಲಿಂಗವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು : ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ತಳೀಯ ಅಂಶಗಳು ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಂದ ಕೆಲವು ವಂಶವಾಹಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದೆ ಅದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು: "ನಾನು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?" ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೈಜವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ಚಂಚಲ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕೇವಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಂತಹ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಜಾಕಿಕಾ >, ಜಾನ್ ಎಂ., ಮತ್ತು ಇತರರು. ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 24 ತಿಂಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ. ಆರ್ಚ್ ಇಂಟರ್ನ್ ಮೆಡ್. 2008; 168 (14): 1550-1559.
> ಜ್ಯಾಕಿಕ್, ಜಾನ್ ಎಂ., ಮತ್ತು ಇತರರು. "ವಯಸ್ಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳು." ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ . ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ, 2001.
> ಲಾಫರ್ಜ್, ರಾಲ್ಫ್. " ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ ". ಎಸಿಇ ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ನ್ಯೂಸ್, ಆಗಸ್ಟ್ / ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2006, 3-6.