ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಕಲಿಕೆ ಸುಲಭ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಒಂದು ಬೇಸರದ ಕಾರ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಗಣಿತ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದೀಗ, ಅನುಕೂಲಕರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ! ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಪಳಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಪೂರ್ವ-ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲೊರಿ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ? ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಚಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

• ತೂಕ
• ಎತ್ತರ
• ವಯಸ್ಸು
• ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ

ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಲೇಬಲ್ ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವು ದೊಡ್ಡದಾದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನೀವು ಓದುವ ಲೇಬಲ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮುದ್ರಣ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗೆ ತಿರುಗಿ.

ಅಧ್ಯಯನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಹೋಗುವ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ಐಟಂ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅದು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೂ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.

ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನನ್ನ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಾನು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನನ್ನ ಅಂದಾಜಿನ 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ. "ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವವರು" ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಬಾರಿಯ ಮೌಲ್ಯದ) ದೈತ್ಯ ಸಲಾಡ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಬಟ್ಟೆ ಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು 150 ಕ್ಯಾಲರಿ ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು 3 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ 450 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಆಗಿರಬಹುದು.

ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವು ಯಾವುದೇ ಗಗನಚುಂಬಿ ರಾಶಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸದೆ ಸಣ್ಣ 9-ಅಂಗುಲ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು. ಆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಗಿದೆ
• ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಭಾಗವು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾದ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಒಂದು ತರಕಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳು 50 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಾಗಿವೆ
• ಬೆಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವು 50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ 50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಿವೇರ್

ಸೋಡಾಗಳು, ಸಿಹಿಯಾದ ರಸ, ಒಣಗಿದವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ನೀರು ಇಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಂದು ಬಾಟಲ್ ಬಿಯರ್, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ವೈನ್, ಒಂದು ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಒಂದು ಸಾಧಾರಣ ಲ್ಯಾಟೆ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.