ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆಯೇ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಘನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಬೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸೇರಿದಂತೆ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಔಟ್. ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದೆ
ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಗಳು
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ 101
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ 101
- ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬೇಸಿಕ್ಸ್
- ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು
- ಮೋಟಿವೇಟೆಡ್ ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್
ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು
ಈ ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ದಿನನಿತ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿವರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.
- ಕಾರ್ಡಿಯೊದಿಂದ ಆರಂಭಿಸುವಿಕೆ
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
- ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
- ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ
ಬಿಗಿನರ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಬದುಕಬಲ್ಲ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು.
ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಳಿಂದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಕೆಲಸದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಂದು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಬಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು!
- ಆರಂಭಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
- ಬಿಗಿನರ್ ಅಬ್ಸ್
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ತಾಲೀಮು
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು
- ಬೇಸಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
- ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರಂಭಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ? ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ; ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ, ಕೆಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಸರಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಉಚಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವು, ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವಿರಾ, ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು. ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು, ದಾಖಲೆಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಕರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬರ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ಬಿಎಂಐ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಳಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ-ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ:
ನೀವು ಈ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
ಸರಳವಾಗಿರಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.
ನಿಂತುಕೊಂಡು ಕೆಲವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.
ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿನ್ನೆ ಮಾಡಿದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸುಲಭವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರದ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡೋಣ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.