ಹಿರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ Pilates ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ತ್ರಾಣ, ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮಟ್ಟಗಳು, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ಹಿರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ Pilates ವಿಧಾನದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜೋಸೆಫ್ Pilates ತನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ತನ್ನ ಎಂಭತ್ತರಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು.
ಹಿರಿಯರಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು
ಆನ್ಲೈನ್ ಸೂಚನಾ , ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳಿಂದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ, ಒಂದು ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಖಾಸಗಿ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ Pilates ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಪಂಚದ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಹಿರಿಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು, ಜಿಮ್ಗಳು, ಮತ್ತು ವೈಎಂಸಿಎಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಒಂದು ವಯಸ್ಸಿನ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ಗ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತ ಹರಿಕಾರ ತರಗತಿಗಳು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟದ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಅನೇಕ ಹಿರಿಯರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ಬೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಗಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ಹಿರಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಖಾಸಗಿ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಖಾಸಗಿ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು Pilates ನ ಮೂಲ ಚಳವಳಿಯ ತತ್ತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾರ್ಪಾಡು ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಣಾ ತರಗತಿಗಳು?
ಮತ್ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಕರು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳೆರಡರ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ.
ಹಿರಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಒಂದೋ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಎ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಮತ್ ವರ್ಗವು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸರ್ಕಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಚಾಪ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ ತರಗತಿಗಳು ಬೋಧನಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
Pilates ಸುಧಾರಕ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ Pilates ಯಂತ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳ ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು. ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ, ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ದೇಹ ತೂಕದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಕ ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸುಧಾರಣೆಗಾರನ ತಾಲೀಮುಗೆ ತೂಕದ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುದನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ Pilates ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧತೆ
- ರಿಫಾರ್ಮರ್ನ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ
- ನೀವು ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಮತ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು
ಹಿರಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪರಿಗಣನೆಗಳು
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹಿರಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಅನೇಕ ಭೌತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವರ್ಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಬೋಧಕರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ.
ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹರಿಕಾರ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿದ್ದು, Pilates ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಅವುಗಳು ಸುಧಾರಣೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹಿರಿಯರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಹಕ್ಕು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಎಂದು ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಬಹುದು. Pilates ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಓರ್ವ ಉತ್ತಮ ಬೋಧಕನು ಓರ್ವ ಹಿರಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಪರಿಶ್ರಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅತಿ-ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಿರಿಯ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದರೆ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎಲುಬಿನ ರಚನೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಮುರಿದ ಎಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವವರಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ, 65 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಿರಿಯರನ್ನು (ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರೂ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ವರ್ಗದಲ್ಲಿ, Pilates ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮೂಳೆ ಕಟ್ಟಡದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಅನೇಕ ಪಿಲೇಟ್ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ತೂಕ-ಭಾರವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಥಿತಿಯು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲುಗಳು, ಕೆಲವು ತೂಕದ ಬೇರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆ (ಬಾಗುವುದು), ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿರುಚಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು-ನಿಯಮಿತ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು Pilates ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ಅರ್ಥವೇನು? ಆದರೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಹ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಬೋಧಕರಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇದರರ್ಥ.
Pilates ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಮೇಲ್ನೋಟ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹಿರಿಯರ ಸಂಖ್ಯೆ ಇದೆ. ಇದು ಹಿರಿಯ ಸೂಚನೆಯ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.