ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ದೇಹ ತೂಕ ತಾಲೀಮು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ದೇಹ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಾವು ತೂಕ ಉಪಕರಣದಿಂದ ದೂರವಾಗುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು , ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದುಬಾರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ದೇಹ ತೂಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದೇಹತೂಕದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು: ಮನೆಯಲ್ಲೇ , ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ , ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಳಿಯನ ಅತಿಥಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು.

ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ತರಬೇತಿಯ ತೊಂದರೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಕಷ್ಟ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಲ್ಲದೇ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದರೂ, ಯಾವುದೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಏನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರಗೊಳಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯುವ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಬಳಸಿ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕುಪ್ಪಳಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು 8-12 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಗತಿ ಬದಲಿಸಿ . ಗತಿ ಬದಲಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕಲ್ಪನೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಂಚ್ಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ 8 ಸಣ್ಣ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 8 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 12 ರಿಂದ 16 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ, ಸೇರಿಸಿದ ತೂಕದ ಕೊರತೆಗೆ ನೀವು 20 ಅಥವಾ 30 (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ) ನಿಮ್ಮ ರೆಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
2. ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾಡಿ . ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕುಳಿಗಳು , ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು , ಮತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಆ ವರ್ಗದೊಳಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.
3. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೇ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ. ಪುಶ್ಅಪ್ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಂತರದ ನಂತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಠಿಣ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಈ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ದೇಹ ತೂಕ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಎಲ್ ಚೀಪ್ಟೋ ಸಲಕರಣೆ

ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ಪೂರ್ಣ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಸೂಪ್ ಕ್ಯಾನ್ಗಳು ದೊಡ್ಡ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ.
2. ಮರಳು ಅಥವಾ ನಾಣ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಳೆಯ ಕಾಲುಚೀಲವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟಿರಿ. ವೋಯ್ಲಾ! ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್.
3. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಸ್ನಾನ, ಪುಶ್ಅಪ್ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಬಳಸಿ.