ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾಲು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. Plantar ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಅಂಶ ಇರಬಹುದು.
ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ಲಾಸ್ಟಾರ್ ತಂತುಕೋಶದ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅತಿಬಳಸು ಗಾಯವಾಗಿದೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತಳಕ್ಕೆ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ದಪ್ಪ ತಂತು ಬ್ಯಾಂಡ್.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ನಾಳದ ಉರಿಯೂತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೀಲ್ ನೋವು ಮೊದಲಾದವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿವೆ. Plantar ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ plantar ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿ ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಪಾದದ ನೋವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಸ್ಯೀಯ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ಪೀಡಿತ ಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುವ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ
- ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
- ಒಂದು ಗೋಡೆಯ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಂತು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಪೀಡಿತ ಪಾದದಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇತರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಲವಿ
- ನೀವು ಕರುವಿನ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಭಾವನೆ ನಿಲ್ಲಿಸು
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ಮೆಟ್ಟಿಲು ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗಳಿಗೆ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ
- ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ರೈಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ತನಕ
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ರೋಲ್ ಮಾಡಬಹುದು
- ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಾದವನ್ನು (ಶೂ ಇಲ್ಲದೆ) ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯಿಂದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು
- ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ಐಸ್ ಬಾಟಲ್ ಮಸಾಜ್ ಎಂಬ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಬಾಟಲ್ನೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಫ್ಯಾಸೈಟಿಸ್ನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಟೊ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಫ್ಲಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
- ಕಮಾನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಗ್ಗಿದ ತನಕ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್ ನಂತರ 10 ಬಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಶಿಯಾ ಟೊ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ನಿಮ್ಮ ಶೂ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
- ಗೋಡೆಯ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಂತು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ಯದ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಉದ್ದೀಪನಗೊಳಿಸುವುದು
- 10 ರಿಂದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿ ದಿನನಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಏರಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ
ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಶಾಂತ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ವಿಸ್ತಾರದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ರಮವಹಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲಾಟರೈಸ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಬಹುದು.