ಕ್ರೀಡೆ ಗಾಯಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ

ಸ್ಪರ್ಧೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತೇವೆಯೋ, ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದೂರವಿರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಟದಿಂದ ಅಥವಾ ಬಲವಂತದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಸಮಯ ದೂರ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಗಾಯದ ದರವನ್ನು 25% ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಾಯಗೊಂಡ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಡುವ ಕ್ರೀಡೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಬಳಸಿ.

ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು

ವಾರಾಂತ್ಯದ ಯೋಧರ ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಕ್ರೀಡೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುವ ಒಂದು ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಆಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿಯಮಿತ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆ ನಿಯಮಗಳ ಮೂಲಕ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿಸಿ

ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ ನಿಯಮಗಳ ಮೂಲಕ ಆಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾನೂನುಬಾಹಿರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪುಗಾರರು, ಅಂಪೈರ್ಗಳು, ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರಿಂದ ಜಾರಿಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಈ ನಿಯಮಗಳು ಇವೆ. ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಸುರಕ್ಷಾ ಗೇರ್ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ

ಸುರಕ್ಷಾ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು , ಬಾಯಿ ಗಾರ್ಡ್ಗಳು , ಹೆಲ್ಮೆಟ್ಗಳು, ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳು ನೀವು ದುರ್ಬಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿಲ್ಲ. ಅವರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ.

ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸುರಕ್ಷಾ ಸಾಧನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳು, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆ ಉಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆ ಗೇರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಆಟವಾಡಬೇಡಿ.

ಉಳಿದ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತಪ್ಪು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ವಿಶಾಲವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀವು ಬಲವಾದ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ತೀರ್ಪು ಗಾಯಗಳು ತಡೆಯಬಹುದು.

ನುಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ನುಡಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಇದು ಅಜಾಗರೂಕ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ. ನೋವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒದಗಿಸುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಗಾಯಗಳ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆ ನಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಬಂದಾಗ ಉಳಿದವುಗಳಿಗಿಂತ ಎರಡು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳು:

• ಗಾಯದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ. ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಜಂಟಿಗೆ ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಡುವೆ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯದ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

_ಮೂಲ:

_{ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಇನ್ಫಾರ್ಮೇಶನ್, ಮಾರ್ಚ್ 2000}