ACL (ಮುಂಭಾಗದ ನಿರ್ಧಾರಕ ಬಂಧಕ) ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹದಿಹರೆಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತುರ್ತು ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ACL ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡವರ ಪೈಕಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಯುವ ಸ್ತ್ರೀ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ACL ಗಾಯಗೊಂಡಿದೆ ಹೇಗೆ?
ACL, PCL ಜೊತೆಗೆ (ಹಿಂಭಾಗದ ನಿರ್ಧಾರಕ ಬಂಧಕ) ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಎಸಿಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ತಿರುಚು ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಜಂಪ್ನಿಂದ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಹೋದಾಗ, ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಿವೋಟ್ಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಥಟ್ಟನೆ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ACL ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಚಳುವಳಿಗಳು ಎಸಿಎಲ್ ಹರಿದು ಹೋಗುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
ರಿಸ್ಕ್ ನಲ್ಲಿ ಟೀನ್ಸ್
ಸಾಕರ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಮತ್ತು ವಾಲಿಬಾಲ್ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ACL ಗಾಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಎಸಿಎಲ್ ಗಾಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಭಾಗವು ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಊಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಮಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತ, ಬಹು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೈದಾನಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದು, ತ್ವರಿತ ಆರಂಭಗಳು, ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಪಿವೋಟ್ಗಳು ಟೌನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ACL ಕಣ್ಣೀರುಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾಕರ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಟೀನ್ಸ್ಗಾಗಿ ACL ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಸಿಎಲ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಯುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ದೋಷಯುಕ್ತ ಚಲನೆಯ ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ. ACL ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬಹು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿವೆ.
ಈ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಈ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ತರಬೇತಿ ಡ್ರಿಲ್ಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಸಮತೋಲನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು ನರಸ್ನಾಯುಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ACL ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಎಸಿಎಲ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲ ಭಾಗವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
- ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
- ಚುರುಕುತನ ಡ್ರಿಲ್ಸ್
- ಶಾಂತನಾಗು
ACL ಗಾಯಗಳು ತಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಲಹೆಗಳು
- ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಹದಿಹರೆಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸರಿಯಾದ ದೇಹ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ನೇರವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಆಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕಳಪೆ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟೀನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಟಗಳು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಟೀನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹ ಜೋಡಣೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ತನಕ ಕ್ರೀಡಾಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಟೀನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ACL ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆರು ಹಂತಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
- ಹದಿಹರೆಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವ ಕೆಲವು ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಕರ್ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಆಡುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆಫ್-ಸೀಸನ್ನಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಕೆಯಾಗುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ACL ಟಿಯರ್ಸ್ಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್, ಮೂರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ, ಮಹಿಳೆಯರು, ನ್ಯೂಸ್ ಐಟಂ, ಫೆಬ್ರವರಿ 26, 2005 ರಲ್ಲಿ ACL ಗಾಯಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಮಹಿಳಾ ಕಾಲೇಜು ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದ ನಿರ್ಧಾರಕ ಬಂಧಕ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಗಿಲ್ಕ್ರಿಸ್ಟ್ ಜೆ, ಮ್ಯಾಂಡೆಲ್ಬಾಮ್ ಬಿಆರ್, ಮೆಲನ್ಕಾನ್ ಎಚ್, ರಯಾನ್ ಜಿಡಬ್ಲೂ, ಸಿಲ್ವರ್ಸ್ ಹೆಚ್ಜೆ, ಗ್ರಿಫಿನ್ ಎಲ್ವೈ, ವಾಟಾನಬೆ ಡಿಎಸ್, ಡಿಕ್ ಆರ್ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಡಿವೊರಾಕ್ ಜೆ. 2008 ಆಗಸ್ಟ್; 36 (8): 1476-83.
ಸಾಂಟಾ ಮೋನಿಕಾ ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಫೌಂಡೇಶನ್, ACL ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಯೋಜನೆ.