ಮಾಟ ಮಾವು ವಿರೋಧಿ ಉರಿಯೂತ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 291

ಫ್ಯಾಟ್ - 6 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 54 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 9 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 7 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ 7 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 2

ಈ ಕೆನೆ ನಯವು ಹೈ ಫೈಬರ್, ಉರಿಯೂತದ ಹೋರಾಟ, ಮಾವಿನಕಾಯಿ, ಪಾಲಕ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕೇನ್ ತೋಫುದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಹ ನಟನಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಪುಡಿ ಆಗಿದೆ, ನಯ ಒಂದು ಆಳವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಉರಿಯೂತದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2 ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದವು
• 1 ಟೀ ಚಮಚದ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಪುಡಿ
• 2 ಕಪ್ಗಳು ಘನೀಕೃತ ಮಾವಿನ ತುಂಡುಗಳು
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಕಳಿತ ಬಾಳೆ, ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ
• 2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಬೇಬಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್
• ½ ಕಪ್ ಸಿಲ್ಕ್ನ್ ತೋಫು
• ¼ ಕಪ್ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ½ ಚಮಚ ತಾಜಾ ತುರಿದ ಶುಂಠಿ

ತಯಾರಿ

1. ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೆಟಾ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪಲ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ 3 ಬಾರಿ ಸೇರಿಸಿ.

2. ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಯವಾದ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ತೋಫುಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಸಾಧಾರಣ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬದಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಸುಗಂಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಬಳಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಪುಡಿ ಪುಡಿ ಇಲ್ಲವೇ? ನಯವಾದ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತೆ, ಮ್ಯಾಟಾ ಪುಡಿ ಅನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ.

ಶುಂಠಿ ಲವ್? ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 1 ಚಮಚಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ!). ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ ಇಲ್ಲವೇ? ಬದಲಾಗಿ 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪುಡಿ ಶುಂಠಿಯಲ್ಲಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ "ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು." ಫಾರ್ ಪಾಲಕ ಫಾರ್ ಕೇಲ್ ಸ್ವಾಪ್.

ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿಗೆ ಸೋಯಾ ಹಾಲನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವ ನಯವಾದಂತೆ? ಓಟ್ಸ್ನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 1/2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಈ ಘಟಕಾಂಶದ ವಿನಿಮಯವು ಪಾಕವಿಧಾನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಾಲಿತ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಟ್ಟಾ ಕ್ಲಂಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ನಯವಾದ ತನಕ ಅದನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಘನೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ (ನೀವು ಒಂದು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಚೀಲಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಎಷ್ಟು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಎಷ್ಟು ಎಂದು ಊಹಿಸಬೇಕಾದ).