ಭುಜದ ಗಾಯಗೊಂಡ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ

ಭುಜದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ

ಭುಜದ ಜಂಟಿ (ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಯೋಜಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು) ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಕೀಲುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಬದಿಗೆ ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪಾಮ್ನಿಂದ ಪಾಮ್ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳೂ ಬೇರೆ ಜಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಲನೆಯ ಅಂತಹ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆಯೂ ಸಹ ಭುಜದ ಜಂಟಿಗೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಂದೋಲನಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಸಮೂಹವನ್ನು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು:

• ತೆರೇಸ್ ಮೈನರ್
• ಸಬ್ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾರಿಸ್
• ಇನ್ಫ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್
• Supraspinatus

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭುಜದ ಹುಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹದಗೆಡಿದಾಗ, ಹರಿದ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತವು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಗಾಯವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಗಳು

ತೋಳಿನ ಹೊರಭಾಗ ಅಥವಾ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಎತ್ತಿದಾಗ, ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ನವಿರಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಉರಿಯೂತವು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಣ್ಣೀರು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದಾದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ, "ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜ." ಎರಡೂ ಷರತ್ತುಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಮತ್ತು ನಂತರ, ಭುಜದ ಜಂಟಿದಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಹಿಂದಿನ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗದ ಭುಜದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಗಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹುಶಃ ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಅಥವಾ ಗಾಯವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಬಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಈ ಮತ್ತು ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ - ಎತ್ತುವ ತೂಕ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್) ಬದಿಯಲ್ಲಿ
• ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
• ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪತ್ರಿಕಾ - ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ
• ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ - ಚಲನೆಯ ವಿಪರೀತ ಶ್ರೇಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ; ನೀವು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಟಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಆವರ್ತಕ, ಮನರಂಜನಾ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಊಹಿಸಲು ಇಲ್ಲ; ನೋವು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಚಲನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಭುಜದ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ / ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜದ ಗಾಯಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಗಂಭೀರ ಕಣ್ಣೀರು ಇರುವವರೆಗೆ.
• ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಮಮಾಪನ ಪರಿಭ್ರಮಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದರೂ , ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭುಜಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು:

• ಕೇಬಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸರದಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳು ಬಾಗಿದಾಗ, ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು (ತಿರುಗುವಿಕೆ), ನಂತರ ಆಂತರಿಕ ಹಿಮ್ಮುಖ ನಿಲುವು. ಕೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಕೆಲವು ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಖಾಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಮುಂಭಾಗದ ಏರಿಕೆ) ಬಹಳ ಬೆಳಕಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ನಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ತೋಳನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ (ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ) ತಿರುಗಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ

ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನ ಭುಜದ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಾವು ವಯಸ್ಸಿನಂತೆಯೇ, ಅಂತಹ ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಅನಾನುಕೂಲರಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮಧ್ಯಮ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಗಳು ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲದೆ.