ಸಹಾಯ! ನಾನು 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ನಾನು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾರೆ!

ಮತ್ತು ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದೆ

ನೀವು ಚಿಕ್ಕವಳಿದ್ದಾಗ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಇಪ್ಪತ್ತರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬಾರದು.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯ. 20 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ 40 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು .

ಇದು ಹಠಾತ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವಂತೆಯೇ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10 ಅಥವಾ 15 ಪೌಂಡುಗಳು ಇದ್ದರೂ ಅದು ಕೇವಲ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಠಾತ್ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು ಏನು ಎಂದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸುತ್ತ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಈ ನಿಗೂಢ ಕೊಬ್ಬು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಹಳೆಯದಾಗಿದ್ದಾಗ ಏನು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆಂದರೆ 40 ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಒಂದು ಟ್ರೈಕ್ಟಾಕಾ: ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆ, ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ಆ ಸ್ನಾಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಮತ್ತೊಂದು ಮುಷ್ಕರವಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಭಾಗ? ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಈ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಹತಾಶದಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಭಾಸವಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಸುಲಭ.

ಆದರೆ, ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

40 ರ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಲ್ಲಿರಾ? ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿದೆ, ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ.

ನಾವು 40 ರ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ನಾವು 40 ರ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ? ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಕೆಲವು ಆನುವಂಶಿಕತೆಗಳು, ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೋರ್ಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಕೊಡುಗೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು : ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪ್ರಮುಖ ಅಪರಾಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, 30 ರ ದಶಕದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 40 ರ ದಶಕಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುವಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅದು ಮಧ್ಯದ ಸುತ್ತ ಸ್ವಲ್ಪ ತುಪ್ಪುಳಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಭಾಗಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತವೆ.
2. ಅನುವಂಶಿಕತೆ : ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀನ್ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಒಲವು ತೋರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

1. ಲೋವರ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ : 40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೇಸಿಲ್ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರವು (ಬಿಎಂಆರ್) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಟಿಇ) ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಚಯಾಪಚಯವು ಪ್ರತಿ ದಶಕಕ್ಕೂ 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಸುಮಾರು 5% ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸುಮಾರು 60-100 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ, ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆ ದಶಕದುದ್ದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸು, ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ನೀವೇ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ.

1. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟ : ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ 40 ರ ಹೊಡೆದಾಗ ನಾವು ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ದಶಕಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರವಾದ ಅವನತಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡುವ ಮೋಟಾರು ಘಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಆ ಮೋಟಾರು ಘಟಕಗಳು ಒಂದೇ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಂಕಿಯಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇ ಇದು: ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾದ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾದರೂ ಕಲಿಯಲು ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗೆ ನಮೂದಿಸಿ.

⁣

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆಯೆಂದರೆ, ನಾವು ಅಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಈ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಶರೀರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.

ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ? ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅದೇ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ 40 ಮತ್ತು 50 ರ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಬೃಹತ್ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು: ನಾನು ತಪ್ಪು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅದು ಕೇವಲ ಆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿವೆ. ಮತ್ತು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ... ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ 40 ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ಅದಕ್ಕೂ ಸಹ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿಡುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ನಿರಾಶೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಅನಿವಾರ್ಯ.

ದಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಶನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಒಬೆಸಿಟಿ ಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು 12,000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕಂಡುಕೊಂಡರು: "ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದಾಗ ವಯಸ್ಸಿನ-ಸಂಬಂಧಿತ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ." ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ: ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ 40 ಮತ್ತು 50 ರ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ಹಲವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯಗಳು , ಒತ್ತಡ , ಆಯಾಸ, ಕಾರ್ಯನಿರತ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ.

Exercisers 40 ಓವರ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆ ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುನಃ ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಉಳಿದವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಟಾಬಾಟಾ , ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ 10 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ರಿಂದ 2 ವರೆಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಗೆ 2-ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು - ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಬಲದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಆ ದಿನ.
• ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ಡ್ರಿಲ್ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಿತರನ್ನು ನೋಡುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ - ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬೇರೆಯದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಮಿತಿಮೀರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಹೊಸ ಅಥವಾ ಯೋ-ಯೋ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸರ್ಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ 40 ಅಥವಾ 50 ರೊಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಯೊ-ಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗಬಹುದು?

ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಆ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿರಿ, ಯಾಕೆಂದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಳವಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗಲೂ ಯುವಕ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವಂತೆ 40-ವರ್ಷ-ವರ್ಷ-ವಯಸ್ಸಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಚಿಕ್ಕವಳಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಬೇಕಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ ಇದ್ದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈಗ ಫಾಸ್ಟ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಬಹುಶಃ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅವರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, "ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು-ಸಂಬಂಧಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ" ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ.

"ನಿಯಮಿತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಣನೀಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು."

ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನೀವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ... ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸತ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುವಂತಾಗುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಆಹಾರ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು, ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಬದಲಿಸಲು ಸಮಯವಿದೆಯೇ?

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಷೇಧಿಸುವ, ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

ಬಹುಶಃ ಅದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಲಾರದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬೈಟ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿಮಿಷದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ವಿನೋದವಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಿದೆ, ಅದು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಕೂಡ ಇದೆ.

ಅಂದರೆ ಓರಿಯೊಸ್ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಗಲಿನ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬರುವ ನಿಮ್ಮ ಬೆವರುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಷಯದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು - ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ . ಇದು ನಮಗೆ ಬಹುಪಾಲು ವಿದೇಶಿಯಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನವೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು, ಆದರೆ ಸಮೀಕರಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿರುವಂತೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ:

• ಆಯ್ಕೆ 1 : ಈ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ - ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ 350 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಈ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೋದರೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ:
  • ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವು ನೀವು ಹುಡುಕುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತರಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯ, ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ದುರ್ಬಳಕೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.
  • ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸಗಳಿಗಾಗಿ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:
    • 30-ದಿನದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
    • 12 ವಾರಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ
• ಆಯ್ಕೆ 2 : ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಬಹುಶಃ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 350 ನಿಮಿಷಗಳ ವರೆಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಪ್ರತೀ ವಾರ 150-250 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಗುರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಶೋಚನೀಯವಾಗಿರದೆ ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು:
  • 30 ದಿನದ ತೂಕ ಗಳಿಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
  • ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ 30 ದಿನಗಳು
• ಆಯ್ಕೆ 3: ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಡೆಯುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿರುವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಗತಿಗೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.
  • ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ 30-ದಿನಗಳು

ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲವಾದ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಏನು? ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನಾದರೂ, 5 ಕೆ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ರೇಸ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಏನೋ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಮಾಷೆಯಾಗಿವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಇವರಿಂದ ಮುಖ್ಯವಾದ ಟೇಕ್ಅವೇ ಇದು: ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮಾತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದರೂ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಕುಸಿತವಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಸುಲಭ. ಏಜಿಂಗ್ ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಟ್ಟಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾಗಬಹುದೇ ? ಬಹುಶಃ ಅದು ನಮಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಇದು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಅರ್ಥ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಿದ ದೇಹದಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬದಲಾಗಲಿದೆ. ನಿನಗೆ ದಯೆತೋರು, ನೀವೇ ಕ್ಷಮಿಸುವಂತಹುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬೇಕಾದದ್ದು ಮಾತ್ರವೇ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಡಿಪಿಯೆಟ್ರೊ ಎಲ್. "ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು-ಸಂಬಂಧಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು." ACSM ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾಮೆಂಟ್. ACSM. 16 ಏಪ್ರಿಲ್ 2014.

> ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್. "ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು." ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್. ಡಿಸೆಂಬರ್ 2006. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. 16 ಏಪ್ರಿಲ್ 2014.

> ಗೆಸ್ಟಾ ಎಸ್, ಬ್ಲುಹರ್ ಎಮ್, ಯಮಾಮೊಟೊ ವೈ, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ವಿತರಣೆಯ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಂಶವಾಹಿಗಳ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆ." ಪಿಎನ್ಎಎಸ್ 2006 103 (17) 6676-6681.