ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬೊಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ . ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ತೂಕದ ಕೆಲಸವು ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ 5 ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ವಿವಿಧ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರೆಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋನವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಇಲ್ಲಿ ಐದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮರಳಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್ ಟೈಪ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ
• ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಮಧ್ಯಂತರ
• ಸುಧಾರಿತ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್
• ಹೈ ಪವರ್ ಫ್ಯಾಟ್ ನಷ್ಟ

ತೂಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಇನ್ ಹ್ಯಾಂಡ್

ಈ ಉನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳಿಲ್ಲ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸೈಕಲ್ ಸ್ಪಿನ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ಥಿರ ತೂಕದ ಸೆಷನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯು ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ.

ಈ ಎರಡು ತಾಲೀಮು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು

ಸ್ಥಿರ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ "ಆಫ್ಟರ್ಬರ್ನ್" ಅನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಿದರೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಬಹುದು - ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳ ಒಂದು ತಾಲೀಮು. ಬಲವಾದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್, ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟೈಪ್ ಪ್ರೊಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದಂತೆ ಸ್ಥಾಯೀ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಿಶ್ರಣ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಯಶಸ್ವಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಯ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ( ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆ ) ಚಳುವಳಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲೆಸೆಯಿರಿ.

ತಾಜಾವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.