ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು

ಸಣ್ಣ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಬರ್ನಿಂಗ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹೋಲಿ ಗ್ರೇಲ್ ಆಗಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ನ್ಯೂ ಸೌತ್ ವೇಲ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯ ತಂಡವು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿರುವ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದೆ.

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ಸ್ ಇನ್ನಷ್ಟು ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ

45 ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನದ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿದೆ, ನಂತರ 12 ಸೆಕೆಂಡಿನ ಬೆಳಕಿನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿರುಗುತ್ತಿತ್ತು.

ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ, 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರಂತರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮತ್ತೊಂದು ಗುಂಪು. ಸತತ, ನಿಯಮಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಚಕ್ರ ಗುಂಪನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ 15 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳಾ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು.

ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾದ ಅಸೋಸಿಯೇಟ್ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಸ್ಟೀವ್ ಬಾಚರ್ ಅವರು ತಂಡದ ನಾಯಕರಾಗಿದ್ದರು. ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕ್ಯಾಟೆಕೋಲಮೈನ್ಗಳು ಎಂಬ ದೇಹದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಡಾ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ನೋರಡ್ರೆನಾಲಿನ್, ಮುಖ್ಯ ಕ್ಯಾಟೆಕೋಲಮೈನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದೇ?

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಾರ್ಟ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಟ್ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಚೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್ನಂತಹ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಜನರು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂದೇಹಗಳಿವೆ.

ಎಂಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 12 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ವಿಧದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಹೊಸದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇತರರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಠಿಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಂತರ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಾಗ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರವಾದ, ಮಧ್ಯಮ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ವೆಚ್ಚದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು. ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್

ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಇನ್ನೂ ಅರ್ಹತೆ ಹೊಂದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು ಜೊತೆ ತೂಕವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಲ್ಲರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಧದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮಿತಿ ಹೊಂದಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಒಂದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ . ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫ್ರಾಂಚೈಸ್ ಕರ್ವ್ಸ್ ಈ ತತ್ವವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಬಳಸುತ್ತದೆ . ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸೇರಿದಂತೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಬಯಸುವಿರಾ ? ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ನನ್ನ ತೂಕ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾನು ತೂಕ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸರಳ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮನೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

_ಮೂಲ:

_{ಬೌಟ್ಚರ್ ಎಸ್, ಫ್ಯಾಟ್ ಲಾಸ್ ಲ್ಯಾಬೋರೇಟರಿ ನಿರ್ದೇಶಕ, ಮೆಡಿಸಿನ್ ಫ್ಯಾಕಲ್ಟಿ, ನ್ಯೂ ಸೌತ್ ವೇಲ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ, ಜನವರಿ 2007 ರಲ್ಲಿ ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ.}