ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ದ್ರವ ಬದಲಿ

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನ ಅತ್ಯಗತ್ಯ

ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ದ್ರವ ಬದಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ನಿರಂತರ ವಿಮರ್ಶೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವವರು ಸರಿಯಾದ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಪೈಪೋಟಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ದ್ರವ ಬದಲಿ ಕುರಿತು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟ್ರೇನರ್ ಅಸೋಷಿಯೇಷನ್ ​​(NATA) ಸ್ಥಾನಮಾನವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಕಾಲೇಜು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, ಹೈಸ್ಕೂಲ್, ಮತ್ತು ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ 50 ಪ್ರತಿಶತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಂದಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದೆ.

ಇದು ಸಮಸ್ಯೆ ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ದ್ರವ ಬದಲಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ನೀರಿನ ದ್ರವ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್

ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾನವ ದೇಹವು ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 73 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಂಡುಬರುವ ಜಲವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ದ್ರವ ಭಾಗವನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನ (ಹೋಮಿಯೊಸ್ಟಾಸಿಸ್) ನಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ (+1 ಶೇಕಡಾ -1 ರಿಂದ ಶೇಕಡಾ) ಒಳಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ನೀರು 1 ಶೇಕಡಾದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ದ್ರವ ಮಟ್ಟವು 3 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವದ ಬದಲಿ (ಹೈಪೋಹೈಡ್ರೇಷನ್) ಕೊರತೆ ಇದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನರು ಹೈಪೋಹೈಡ್ರೇಡ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ದ್ರವದ ಬದಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ದ್ರವ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ದ್ರವದ ಸಮತೋಲನವು ಶಾಖವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹ ದ್ರವದ ನಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬೇರೊಬ್ಬರಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದ್ರವ ಬದಲಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸದಿರಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ದ್ರವ ಬದಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಸರಿಯಾದ ದ್ರವದ ಬದಲಿಕೆಯ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಶಾಖ ವರ್ಗಾವಣೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಿಕೆ, ಮಾನಸಿಕ ಗಮನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನೀರು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ. ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ದ್ರವ ಬದಲಿತ್ವದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ದ್ರವ ಬದಲಿ ಕುರಿತು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟ್ರೇನರ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(NATA) ಸ್ಥಾನದ ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರರು, ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

• ಪ್ರತಿ ಅಥ್ಲೀಟ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಲಸಂಚಯನ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.
• ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಬೆವರು ದರ, ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಜಲಸಂಚಯನ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ-ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯ ಬದಲಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

• ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿ ನಿರ್ಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು (ಉದಾ: ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಲಾಭಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು).
• ಸರಿಯಾದ ಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸುಮಾರು 17 ರಿಂದ 20 ಫ್ಲನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಓಝ್. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಮತ್ತು 7 ರಿಂದ 10 ಫ್ಲ. ಓಝ್. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕುಡಿಯಲು.
• 2% ಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ನಷ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ದ್ರವ ಬದಲಿಕೆ ಇರಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7 ರಿಂದ 10 ಫ್ಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಓಝ್. ಪ್ರತಿ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳು.

• ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಘಟನೆಯ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜಲಸಂಚಯನವು ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿ, ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ವೇಗವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಕೆ ಮಾಡಲು ನೀರಿನ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ 2 ಗಂಟೆಗಳೊಳಗೆ ಮರುಹಾರ್ಧನೆಯು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ತಂಪಾದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ (50-59 ಡಿಗ್ರಿ ಎಫ್) ದ್ರವ ಬದಲಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬಿಸಿ ಪರಿಸರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವೆಟ್ ಬಲ್ಬ್ ಗ್ಲೋಬ್ ಟೆಂಪೆರೇಶನ್ (ಡಬ್ಲ್ಯುಬಿಜಿಟಿ) ಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳ ಮುಂಚೆ, ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಂತರದ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಮರುಹರಿವಿನ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (ಬಾಯಾರಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಸೆಳೆತ, ಶೀತ, ವಾಂತಿ, ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ಶಾಖ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಂತರ ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮೂಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ).
• ದ್ರವ ಬದಲಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಕ್ಲೋರೈಡ್ (ಉಪ್ಪು) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಭೌತಿಕ ತರಬೇತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಮೀರಿದೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರವೇಶ ಅಥವಾ ಊಟ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ವಾತಾವರಣದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು . ಜಲಸಂಚಯನ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪು 0.3 ರಿಂದ 0.7 ಗ್ರಾಂ / ಲೀ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಘಟನೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾ: ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಹೈಪೋನಟ್ರೇಮಿಯ).
• ಮಾಲಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಬೆವರು ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು (ಬೆವರುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ = ಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ತೂಕ- ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ತೂಕ + ದ್ರವ ಸೇವನೆ - ಮೂತ್ರದ ಪರಿಮಾಣ / ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ). ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಬೆವರು ದರ ವಿಧಾನವು ತೀವ್ರವಾದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ತೂಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯೊಳಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಿಲ್ಲದೆಯೇ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಧಿವೇಶನ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಹೀಟ್ ಬೆವರು ದರ ಮತ್ತು ಮಾಲಿಕ ದ್ರವ-ಬದಲಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಭರವಸೆ ನೀಡಬಹುದು .
• ತೂಕ ವರ್ಗ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜೂಡೋ, ವ್ರೆಸ್ಲಿಂಗ್, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್) ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೂಕದ ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.
• ಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗ್ಲಿಸರಾಲ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಲು ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗ್ಲಿಸರಾಲ್ ಬಳಕೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಿ. ಶಾಖದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಬದಲಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಂಟಾದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
• ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವದ ಜೊತೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈವೆಂಟ್ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೊದಲು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು. ತೂಕದ ವರ್ಗ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಎಲ್ಲ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಲಭ್ಯವಿರಬೇಕು.

ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹಲವಾರು ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ರಾಜ್ಯಗಳಿವೆ. ದ್ರವದ ಬದಲಿ, ಸಮತೋಲನ, ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕೆಳಗಿನ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು:

• ಯೂಹೈಡ್ರೇಷನ್ - ಮೆದುಳಿನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
• ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೇಷನ್ - ವಿಪರೀತ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ನೀರಿನ ಅಂಶ. ತುಂಬಾ ನೀರು ಸೇವಿಸುವುದು. ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ-ಅಸೋಸಿಯೇಟೆಡ್ ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯ (ಇಎಹೆಚ್) - ದ್ರವ-ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರಂತರವಾದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಂಭಾವ್ಯ ಮಾರಕ.
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ - ದೇಹದ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ದೇಹ ನೀರಿನ ನಷ್ಟಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆವರುವುದು, ಮೂತ್ರ, ಉಸಿರಾಟ, ಮಲ, ಅಥವಾ ವಾಂತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ.
• ಹೈಪೋಹೈಡ್ರೇಷನ್ - ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮಟ್ಟದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ (ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ = 2 ಪ್ರತಿಶತದಿಂದ 5 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ = 5 ಪ್ರತಿಶತ ದೇಹ ಸಮೂಹ ಕೊರತೆ). ದುರ್ಬಲ ಪ್ರದರ್ಶನ, ತೀವ್ರ ಬಾಯಾರಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ 5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊರತೆಯಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸತತವಾಗಿ ಇರುತ್ತವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯು ಬದಲಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ, ವಿಸ್ತೃತ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ.
• ಕುಡಿತದ ಕುಡಿಯುವುದು - ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ (ಕುಡಿತದ) ಕುಡಿಯುವುದು "ಒಬ್ಬರ ಆನಂದದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು" ಎಂದರ್ಥ. ಬಯಸಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಸುವಾಸನೆ, ಸ್ಥಿರತೆ, ತಾಪಮಾನ ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು - ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವಗಳು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರವು ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಯೂಹೈಡ್ರೇಷನ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಎಲ್ಲಾ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿವೆ. ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ಬದಲಾದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬೆವರು ಬರುವ ದ್ರವ ನಷ್ಟಗಳು. ಬೆವರು ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವದ ಬದಲಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಗೋಲು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಂತಹ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಯೂಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಸಮಗ್ರ ದೇಹ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಗಳು ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೀರನ್ನು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ದ್ರವ ಬದಲಿಕೆಯ ಕುರಿತು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟ್ರೇನರ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(NATA) ಸ್ಥಾನಮಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಇಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು.
• ದೇಹ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ, ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ಇದು ಮರುಹರಿವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ-ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು . ಈವೆಂಟ್ಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು 500 ಎಂಎಲ್ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಧಿವೇಶನ ಅಥವಾ ಘಟನೆಯು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಸಾಮೂಹಿಕ ನಷ್ಟದ 2 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ದೇಹದ ದ್ರವದ ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದ್ರವ-ಸಮತೋಲನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ , ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬೆವರು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ನಷ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾದ ದ್ರವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಗುರಿಯಾಗಬೇಕು.
• ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು CHO ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮರುಹರಿವಿನ ಪಾನೀಯವು ರಕ್ತದ ಗ್ಲುಕೋಸ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನ, ಮತ್ತು 50 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯದ CHO ಸಾಂದ್ರತೆಯು 4% ರಿಂದ 8 ಪ್ರತಿಶತ (60g / 1 L) ಗೆ ದ್ರವ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (CHO) ನಿಂದ-ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯದಿಂದ ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಶಾಖಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಲು 5 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಶಾಖವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
• ನೀರು ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (4 ಗಂಟೆಗಳ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಪಾನೀಯವು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೆವರು ನಷ್ಟವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
• ದ್ರವ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮರುಹರಣ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 2 ರಿಂದ 3 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ (2 ರಿಂದ 3 ಗ್ರಾಂ / 100 ಎಂಎಲ್) ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜಲಸಂಚಯನ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಜಲಸಂಚಯನ ಶಿಕ್ಷಣದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಘಟಕಗಳು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ತರಬೇತುದಾರರು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತಂಡದ ವೈದ್ಯರು ಈ ಗುರಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಯಶಸ್ವಿ ಜಲಸಂಚಯನ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟ್ರೇನರ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(NATA) ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಬದಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಜಲಸಂಚಯನ ಶಿಕ್ಷಣದ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶಗಳು:

• ಭೌತಿಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡಿ.
• ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿ.
• ವಿವಿಧ ದ್ರವ ಪ್ರಮಾಣಗಳಿಗೆ ಬೆವರು ದರ, ಕುಡಿಯುವ ಆದ್ಯತೆಗಳು, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಜಲಸಂಚಯನ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮರುಹಾರ್ದೀಕರಣವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ, ಇತರ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೌಖಿಕ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು (ನೀರು, CHO ಗಳು, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ) ಒದಗಿಸಿ.
• ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಟಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಶಾಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈವೆಂಟ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.

> ಮೂಲಗಳು:
ಆರ್ತಿ ರಾಮನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 458 ಅಮೆರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ವಹಿವಾಟು 40-79 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸು, ಎ ಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ - ರೆನಾಲ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ , 2003

> ಬ್ರೆಂಡನ್ ಪಿ. ಮ್ಚ್ದೆರ್ಮೊತ್ತ್, ಪಿಹೆಚ್ಡಿ, ಎಟಿಸಿ, ಎಫ್ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್ ಎಟ್ ಆಲ್., ನ್ಯಾಶನಲ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟ್ರೈನರ್ಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟೇಟ್ಮೆಂಟ್: ಫ್ಲೋಯಿಡ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಫಾರ್ ದಿ ಫಿಸಿಕಲಿ ಆಕ್ಟಿವ್, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ , 2017

> Montain, ಸ್ಕಾಟ್ ಜೆ., ಪಿಎಚ್ಡಿ, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಜಲಸಂಚಯನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವರದಿಗಳು, ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ , 2008

ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊ ಆರ್ಪಿ ಎಟ್ ಆಲ್., ಫ್ಲೂಯಿಡ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಇನ್ ಟೀಮ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಅಥ್ಲೆಟ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಆಫ್ ಹೈಪೋಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಆನ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್, ಟೆಕ್ನಿಕಲ್, ಅಂಡ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಆಕ್ಲೆಂಡ್, ಎನ್ಜೆ) , 2017

> ಎಸ್.ಎಂ. ಶಿರ್ರೆಫ್ಸ್, ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನ: ನೀರು, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಬುಲೆಟಿನ್, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ , 2009