ನಾನು ಲಾಂಗ್ ರನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮೊದಲು ಸಾಲ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಬೆವರು ಮೂಲಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳನ್ನು (ಉಪ್ಪು ಮುಂತಾದವು) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೈಪೊನೆಟ್ರೇಮಿಯಂಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಜೀವಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಕೂಡ ಊದಿಕೊಂಡ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಜೆಲ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉಪ್ಪನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

"ಸಾಲ್ಟ್ ಶಾಟ್" ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ರನ್ / ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ "ಉಪ್ಪು ಶಾಟ್" ಆಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವ ಅಥವಾ ಅವರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಉಪ್ಪು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ (ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ) ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಉಪ್ಪನ್ನು ನೆನೆಸಿ.
• ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನೀವು 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರನ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ / ಓಟದ ಮೂಲಕ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಬಹುದು . ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲೋ ಸಾಗಿಸಿದರೆ ಅವರು ಬೆವರುದಿಂದ ತೇವ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಝಿಪ್ಲೋಕ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

• ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ದೂರದ ಓಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಉಪ್ಪು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪುಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಇತರೆ ಸೋಡಿಯಂ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಬೆವರು ಮೂಲಕ ಸೋತ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಪಡೆಯಲು ತಮ್ಮ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮೂಲಕ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ರನ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಥವಾ ಓಟದ ಮೊದಲು ನೀವು ರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮುಂಚೆ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪು ಪಿಂಚ್ ಸೇರಿಸಿ.