ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕೇ?

ನೀವು ಕೇವಲ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು. ಇತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ವಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ಯಾಕೆ ಚಲಾಯಿಸಬಾರದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದೂರವಿರಬೇಕು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಆರು ಅಥವಾ ಏಳು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಕ್ಷಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿತ್ತು.

ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪುನಃ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು, ಅಕಿಲ್ಸ್ ಟೆಂಡಿನೋಪಾಥಿ, ಇಲಿಯೊಟಿಬಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಪ್ಲಾಟರ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಗಾಯಗಳು ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಓಟದ ಆಘಾತದಿಂದ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ದೇಹ ಸಮಯವನ್ನು ಕೊಡುವುದು ಈ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದಿನ ಆಫ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೇಸರವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಉಳಿದ ದಿನಗಳು

ಆರಂಭದ ಓಟಗಾರರು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುನಃ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಓಡದೆ ಇರುವಂತೆ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಉಳಿದಿರಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಯಸಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಅನುಭವಿ ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಉಳಿದ ದಿನಗಳು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಉಳಿದ ದಿನಗಳು ಸಾಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 40 ಮೈಲಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದಣಿವು ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಒಂದು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಮೈಲಿ ತಲುಪುವಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸಬೇಡಿ. ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದಿನಗಳು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ರನ್ನರ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಈವೆಂಟ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೋಮವಾರ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಳಿದ ದಿನವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ದೂರದ ಘಟನೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶನಿವಾರ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶುಕ್ರವಾರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಯಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು ತಾಜಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಕಾಲ್ಹಾನ್ ಎಲ್ಆರ್. ಲೋವರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆರಿಟಿ ಆಫ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳ ಅವಲೋಕನ. ಅಪ್ಟೋಡ್. ಜೂನ್ 13, 2017.

> ವರ್ಪ್ MPVD, ಹಾಫ್ DSMT, ಸಿಂಗಲ್ RV, ವಿಜರ್ AD, ಮರಿಯಾ WG ನಿಜುಯಿಸ್-ವ್ಯಾನ್ ಡೆರ್ ಸ್ಯಾಂಡೆನ್, ಸ್ಟಾಲ್ JB. ರನ್ನರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು; ರಿಸ್ಕ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಕ್ಸ್ ಡಿಫರೆನ್ಸಸ್ ಕುರಿತು ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ. ಪ್ಲೋಸ್ ಒನ್ . 2015; 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.

> ಯಂಗ್ ಎಸ್ಎಸ್, ಯಂಗ್ ಇವಾ, ಗಿಲ್ಲೆಸ್ಪಿ ಎಲ್ಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಡಿಯ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು. ಕೋಚ್ರೇನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಆಫ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂಸ್ . ಜೂನ್ 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.