ಆರ್ಡರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ನೀವು ತೂಕ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಬೇಕು?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆಯೇ?

ನೀವು ಮೊದಲ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆದೇಶವೂ ಸಹ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೇ?

ಉತ್ತರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಜಾದೂ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು , ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸದ ಕಾರಣಗಳು , ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸರಬರಾಜು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮವು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಆರ್ಡರ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೀಮಿತ ಸಮಯದ ಪೂರ್ಣ-ಶ್ರಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಾಯಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ:

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ
ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವರೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ
ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ
ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದೆ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವಾರ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ
ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ
ಕ್ರೀಡೆ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ನ ತತ್ವಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ
ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ( ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲದ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ
ಸಮರ್ಥ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಫ್ಯಾಟ್ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ
ಒಂದೇ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದುಕೊಂಡರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತೂಕಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದರ ಹಿಂದೆ ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಇಲ್ಲ; ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ; ಇತರರು ಇದನ್ನು ಕೇವಲ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಏರಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅಂಡಾಕಾರದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಓಡಿಸಲು , ಬೈಕು ಅಥವಾ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಷನ್ಗೆ ಸುಟ್ಟ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮೊದಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಜವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
ದೇಹ ರಚನೆ - ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ - ದೇಹ ತೂಕ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಇದ್ದರೆ
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುರಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತರಬೇತಿ ಯಾವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಸೇರಲು ಅದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲೈಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದಿನಗಳು, ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಪೋರ್ಟ್-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಋತುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಋತುವಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು "ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿಸುತ್ತಾರೆ" . ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಿಪಾಯದಿಂದ ಅವರ ತರಬೇತಿಯು ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪಿರಮಿಡ್ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಋತುವಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ, ಚುರುಕುತನ, ಮನಃಶಾಸ್ತ್ರ, ಇತ್ಯಾದಿ ...) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಪೀಕ್ ಹೇಗೆ
ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ
ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸ್ಥಿರವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದರೆ
ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಇದು ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಒಲವು ತೋರಬಹುದು. ನೀವು ದಿನದ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸರಿ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ
ಬ್ಯುಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಯಾವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ?
ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮೂಲಗಳು:

ಡ್ರಮ್ಮೊಂಡ್ ಎಮ್ಜೆ, ವೆಹರರ್ಸ್ ಪಿಆರ್, ಸ್ಕ್ಯಾಲ್ಜೆ ಜಿಬಿ, ಪರ್ಸೆಲ್ ಎಸಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಕ್ರಮವು ಅಧಿಕ ಪೋಸ್ಟ್ಸೆರ್ಸರ್ ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಬಳಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜೆ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಕಾಂಡ್ ರೆಸ್. 2005 ಮೇ; 19 (2): 332-7.

ಪಾಲ್ಮರ್ ಸಿಡಿ, ಸ್ಲೀವರ್ಟ್ ಜಿಜಿ. ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಏಕೈಕ ಪಂದ್ಯದ ನಂತರ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅರ್ಥವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜೆ ಸೈ ಮೆಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್. 2001 ಡಿಸೆಂಬರ್; 4 (4): 447-59.