ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ Pilates ಸೂಚನಾ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದ ಯಾವುದೇ Pilates ಚಾಪ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕುರಿತು ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಲಿಖಿತ ಸೂಚನೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಕ್ಲಿಪ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅದು ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಸಿದ ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫ್ರೀ Pilates ಸೂಚನಾ ವೀಡಿಯೊ ಕ್ಲಿಪ್ಗಳು
ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳಲು ಮೂಲಭೂತ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ವಿಡಿಯೋ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ, ನೋಡಲು ಸುಲಭ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೌಖಿಕ ಸೂಚನೆಗಳು ಅವು ಒದಗಿಸಿದಾಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
1. ಕವಚದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ : ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಸ್ಥಿರತೆ, ಅಥವಾ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆ, Pilates ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ.
ತಿಳುವಳಿಕೆ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಇತರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು:
ಆರ್ಮ್ಸ್ ರೀಚ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ : ಕ್ಲೋಸ್ ಅಪ್ ಪಿಕ್ಚರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೆಪ್ಯುಲರ್ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಹಂತ ಹಂತದ ವಿವರಣೆ.
ಭುಜದ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬೇಸಿಕ್ಸ್ : ನಿಕಟ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಗಲಿನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಮೂಲಭೂತ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ-ಮೂಲಕ-ಹಂತ ನೋಟ.
2. Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೂರು: ಈ ವೀಡಿಯೊ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೂರಕ್ಕೆ ಬರೆದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೆಸ್ಟ್ ಲಿಫ್ಟ್ : ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಈ ವೀಡಿಯೊ ನಿಮಗೆ ಅಮೂಲ್ಯ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಂದರವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ ಮುಂಡ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಚೆಸ್ಟ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು:
ಮತ್ ಮೇಲೆ ಚೆಸ್ಟ್ ಲಿಫ್ಟ್
ಮತ್ ಮೇಲೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೆಸ್ಟ್ ಲಿಫ್ಟ್
4. Pilates ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ : ಈ ವಿಡಿಯೋವು Pilates ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಂದೂಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತಳ್ಳುವ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು:
ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ಮ್ಯಾಟ್ ಸೂಚನೆಗಳು ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ
ಪುಷ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
5. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲಿನ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
6. ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಸೇತುವೆ: ಈ ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವುದು.
7. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಲೆಗ್ ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ : ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೆಗ್ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು:
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ Pilates ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ
8. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ : ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ (ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಸರಿಸುವಾಗ ಜೋಡಿಸಿ.
9. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಫಾರ್ಮರ್ ಫೂಟ್ವರ್ಕ್: ಈ ವೀಡಿಯೊ ಅಡಿಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರವಾದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಫೂಟ್ವರ್ಕ್ ಆನ್ ದಿ ಮ್ಯಾಟ್
ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಚಿತ ಆನ್ಲೈನ್ Pilates ವೀಡಿಯೊಗಳು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
ಸಮತೋಲಿತ ದೇಹ ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ಗಳು : ಸಮತೋಲಿತ ದೇಹವು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದೆ. ಈ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಫೋಕಸ್ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೋಧಕರು, ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ವಿಭಾಗಗಳಿವೆ.
ಎಲಿಜಬೆತ್ನ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು Pilates ತಜ್ಞ ಎಲಿಜಬೆತ್ ಲರ್ಕಾಮ್ ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬೋಧಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಮತೋಲಿತ ದೇಹವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
YouTube : ಯೂಟ್ಯೂಬ್ನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾದ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸ್ಫೋಟ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಚಾಪ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸುಧಾರಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊ ಸಾಧನ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಲವು ಉಚಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ YouTube ಒಂದು.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವೀಡಿಯೋಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ತುಂಬಾ ಅಸಮವಾಗಿದೆ. "ಪೈಲೇಟ್ಸ್" ಅನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕಿದಾಗ ಕೆಲವು ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು. ನೀವು Pilates ಗೆ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ, YouTube ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ!
ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, YouTube ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅದ್ಭುತ Pilates ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಇವೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬಹುದಾದ Pilates ಡಿವಿಡಿಗಳಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಅಲ್ಲಿಂದ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಯೂಟ್ಯೂಬ್ನ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೈಲೇಟ್ಗಳು ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅವರ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಾಗಿದೆ . "ಜೋಸೆಫ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್" ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಆರ್ಕೈವಲ್ ವೀಡಿಯೋಗಳ ಪೈಕಿ, ಜೋಸೆಫ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ತನ್ನ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದೊಂದಿಗೆ, ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಮಾನಾ ಮೂಲ ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ರೋಮಾನಾ ಕ್ರಿಜನೊವ್ಸ್ಕಾ .
VideoJug.com : ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಎಲ್ಲ ಬೋಧಕರಿಂದ (ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್) ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೂಲ Pilates ಚಾಪೆ ಕೆಲಸ ಹಾಗೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಂತಹ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದೆ.
ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.