ಬಹುಮುಖ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಪರಿಚಿತ ವಾಡಿಕೆಯ ಹೊಸ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡುಗಳು-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ಗಳು, ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡುಗಳು, ಸಮತೋಲನ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಸ್ ಚೆಂಡುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳು 55 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಂದ 75 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಂದ ಅಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಯೋಗ, Pilates ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಿವೆ , ಆದರೆ ಈ ಲೇಖನದ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವಂತಹವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕಂಡುಹಿಡಲಿಲ್ಲ , ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಯಾ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಕರು ಎಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಲಕರಣೆಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸಮುದಾಯದಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಕೋರ್ ಚಾಲೆಂಜ್ಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ಗಳು
ಅದರ ಅಗತ್ಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಮರುಹೆಸರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್, ಆಫ್-ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಎಂಗೇಜ್-ಆಲ್-ಯುವರ್-ಕೋರ್-ಮಸಲ್ಸ್ ಬಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಇದು ಫಿಲಟ್ಸೆಟ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಸವಾಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಒಬ್ಬರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ "ಸಮಚಿತ್ತತೆ" ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದಾಗ, ವಿದ್ಯುತ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಕಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಿದ್ದರೂ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ವೇಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ಗಳು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ
- ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹತೋಟಿ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೋರ್ನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬೆಳಕಿನ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಉತ್ತಮ ದೇಹ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಲಂಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಪ್ಲೇ!
ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
ಪಿಟ್ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಳಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಅಸಂಖ್ಯಾತವಾಗಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಉಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಚೆಂಡಿನ ಅಂತರ್ಗತ ಅಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಚೆಂಡಿನ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಾಪೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದು (ಸಮತೋಲನ) ಮೇಲೆ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟ ಕಾಲುಗಳೊಡನೆ ದ ಹಂಡ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹನ್ನೆರಡು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳ (ಹತೋಟಿ) ನಡುವೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು
Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತಮಾಷೆಯಾಗಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ ರಿಯಾಯಿತಿ ಮಳಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ಜಿಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ಗಳು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ನ Pilates ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ಸುಲಭ
- ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಕರ್ಲ್ - ಟೇಬಲ್ ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮುಂದೂಡುತ್ತವೆ.
- ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕೈ, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಮ
ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ
- ರೋಲ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಓಪನ್ ಲೆಗ್ ರಾಕರ್ ಡು - ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು.